「臀部」想拥有让你羡慕的迷人身材吗？坚持这样锻炼，半年拥有好身材臀部

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如何让你身边的人羡慕你有一个好身材，原来可以这样做就可以了！！！
生活中，我们学生的身材有很多的人都是胖胖的，也许你现在会说，我还只是个学生，在这个时期段不应该去做减肥的工作。

但是，你想过没有等你长大了到20岁时，你的身材还是臃肿肥胖的，没有哪个男生会特别喜欢你，或者是你喜欢的男生在喜欢别的女生。到那个时候，可以说，你已经失败了。
其实，减肥并不是说一定要去做的事情，可是等你没有高一点的智商和情商的时候，你的身材可以让你脱颖而出，当你的身材好，情商和智商高的时候，那个时候你是最美好的时期，它会促使你结交更多人。

好了，看看我接下来要说的话吧。
动作一:
【侧卧左侧提膝。】
首先，我们把身体侧卧在瑜伽垫子上，然后，再将我们的左腿伸直，并且我们在微微抬起
臀部的外侧面的方向。要开始慢慢的去发力提起我们的膝盖，在提起膝盖的时候，我们的大腿去尽可能的贴近起腹部的位置，就行。
我们在提起膝盖要到达提起的最高点，然后在将膝盖起缓缓的轻点去着地，然后我们再回到做这组动作的刚开始的状态，就可以了。
(我们在提起膝盖的时候去进行呼气状态，然后再去还原我们刚开始时候的吸气状态)
当我们感觉到臀部外侧面有一种特别明显收缩感觉时，大概做的这组动作就差不多了。

在做这组动作最常见的错误动作就是，需要我们注意去避免做以下内容:
我们在提起膝盖的时候，我们的膝盖要接触地面。
在解决以上错误动作，就是需要我们认真去做以下内容:
我们要将左腿去做到全过程悬空的状态。
动作二:
【侧卧左侧前抬腿。】
首先，我们可以将身体部位侧卧在瑜伽垫子上，然后让我们的左侧边的大腿垂直于身体的状态。之后再将我们的脚尖稍稍略微朝下面。
第二，我们要将臀部的外侧面，去用力的发力起，然后再抬起我们的抬起左腿。
我们在抬腿的时候，要把大腿去向我们的胯的那个方向缩去，千万要注意的是，我们不要去向远处伸展！！！
(我们在做抬腿动作的时候去保持呼气状态，在将这组动作下放的时候去保持吸气状态。 )
当我们感觉到臀部的外侧面有一种特别明显收缩感觉，就说明我们做到标志没太多的错误动作了。
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我们在做这组动作的时候会出现常见错误，有以下的内容:
我们错误动作就是会将我们的大腿的部位，抬得太高超过正常的位置。
我们在做这组动作的时候，要防止以上错误动作就是需要我们去解决：
我们坐的时候要抬起的高度要比身体部位略高一点，就可以了。
动作三:
【侧卧左侧抬腿。】
我们可以将身体部位侧卧在瑜伽垫子上，然后，再将我们的左腿伸直起来。接着，把腿的部位去开始微微抬起来，接着，我们要将脚尖的位置方向去面朝下方。