「臀部」想拥有让你羡慕的迷人身材吗？坚持这样锻炼，半年拥有好身材( 二 ) 臀部

我们把臀部外侧面去用力的发力，然后，再将左腿抬到我们能接受的最高点的位置就可以了。
我们做抬腿的动作的时候，可以把大腿的部位向我们的胯的那个方向去缩起来，我们千万要注意，我们是缩，并不是要去向远处做伸展的动作！！！
(当我们去做抬腿动作的时候要注意去保持呼气状态，当我们在下放我们这组动作的时候要保持着吸气状态。 )
当我们臀部的外侧面，会有一种特别明显挤压感觉的时候，说明我们在做这组动作的动作很标准了。不过，也要注意适量的休息。

我们在做这组动作的时候，总会有大部分的人有常见错误动作，就是下面的内容:
首先在做这组动作的时候，做的动作会过于快速，而做的并不标准。
我们在做这组动作的时候，可以去用以下内容的方案去解决以上的内容：
【「臀部」想拥有让你羡慕的迷人身材吗？坚持这样锻炼，半年拥有好身材】首先要减缓做这组动作的速度，然后，我们再感受一下臀部的外侧面的发力的力度感觉。
动作四:
【侧卧左侧后踢腿。】
首先，我们将身体侧卧在瑜伽垫子上，然后再把左侧面的大腿去垂直于身体，接着把膝盖微微的屈成90°角度的状态。
第二，我们要将左腿去用力的尽量的向后方的上侧去伸展，直到可以伸直起来，在做这组踢腿动作的，同时要去收起来腹部。
(在做这组动作的时候，我们在做收腿的时候去保持着吸气的状态，在做伸展的动作的时候保持着呼气的状态。 )
当我们感觉到臀部的外侧面，会有一种明显的收缩感觉。去保持坚持下去，然后注意休息，就可以了。
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我们在做这组动作的时候，有大部分的人有可能会出现以下的常见错误点:
做这组动作的时候，我们做这组的动作时候，在这个过程中我们的身体总会出现摇晃
的动作。
我们在做这组动作的时候，更多的是，我们需要去解决以上错误的动作，就是需要去认真的去做以下内容：
首先，我们除了去摆动自身的腿之外，然后保持着身体的平衡的状态，然后去保持固定的位置，停顿几分钟。
做健身的动作的时候，我们一定要认真去学习这动作的标准的动作，不要出现太多错误的动作。然后，我们在做这一类动作的时候，我们要保持着我们去做这些动作的时间，感觉力量已经枯竭的时候，就不要去硬撑着，要保持好适量的休息。

然后在我们做的时候，在做之前要去保持着平稳的呼吸状态。不要用急躁的呼吸状态去做这组动作，我们也要注意去坚持下去，不能间断的去做这些动作。
相信，许多的女生，你们都是愿意把自己变得更好看的，加油！