旺旺大法师TB 现在的年轻人，健身容量太大了，杠铃重量却太小了( 二 )

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我没说过你可以动作不标准
动作肯定要标准啊，我就是靠教动作标准挣钱的，我能不在乎这个？
你加重量的前提，肯定是要动作标准啊。
但我想说的是，你以为的动作标准，有几个是必需的呢。

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我没说过你只需要练一组
任何一个重量，肯定要重复疲劳一下嘛，你练一组的话，肌肉耐受力不达标，重量其实是加不上去的。
所以一般来说，大肌群训练容量就要在15组左右，小肌群也得七八组。
想象一下，只练一组，我敢说你敢这么练吗？

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忽略肌肉没发力，这个我说过
“为了增加重量，难道可以不去感受肌肉发力、不去体会肌肉泵感？”
哎，这个我说过。
卧推80公斤能感觉到胸肌发力，但100公斤感受不到，要不要退回去。
别啊，坚持几天之后，你把这个重量熟悉了，你肯定就能感受胸肌发力了。
引体向上加了一块10公斤的片，感觉不到背部肌肉发力了，把杠铃片扔掉？
别啊，坚持几天，小臂适应了这种酸胀，背部肌肉自然可以感觉到发力。

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从效果来看，健身确实是重量说了算。但在执行的时候，不要过分解读“重量说了算” ，要理智加重量。