旺旺大法师TB 现在的年轻人，健身容量太大了，杠铃重量却太小了

这网上跟线下真的是不一样，我在线下经常碰到一天练两三个小时的人。
怎么到了网上大家都这么自觉，每天都是高质量的90分钟健身呢？
鲁豫说，我不信。

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【旺旺大法师TB 现在的年轻人，健身容量太大了，杠铃重量却太小了】
但小编说，我信了。我相信你可以严防死守90分钟，但是跟那些练两三小时的人，效果会差很多吗？
90分钟以内你就高质量了？你不就是搞了一个缩短组间休息而已嘛。
这个方式，其实还是提高了健身容量，但是你忘了，自然健身最重要的不是容量，而是重量。

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现在的年轻人，健身容量太大了
（容量（kg）=重量（kg）*次数*组数，但一般我们称“组数” 。）
你有没有听过，胸肌训练30组、练背60组、练腿4小时。
没听过？你们都不看短视频的吗。
不看短视频，其实也可以知道的，你只要混到力量区那些人中间去，混到这个圈子里面，这种人多的是。
我去年刚健身的时候就是深受这种影响，里面教练光一个深蹲蹲了一个小时。
出来之后还跟一个女教练炫耀，结果这女人更猛：
“一个小时算个P啊！”
打那以后我跟那个女人没有搭过讪，我不配！

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这是线下的情况，我们来说说网上的情况。
一个人说一个小时的高质量健身，比你三四个小时的低质量健身，效果要好很多。
所以我就问他，怎么样算高质量？
“组间休息控制在40秒，一个小时之内练30组，每组力竭，就是高质量。 ”
这。。。
哦，我想了半天，原来别人是延长时间提高了健身容量，你是压缩密度提高了健身容量。
这就是目前的健身年轻人，采用的提高健身质量的方式。
要么延长时间，要么压缩密度，反正就是怼容量。容量越高质量就越好，现在的很多人就是这样理解的。

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自然健身追求“渐进超负荷”
渐进超负荷
当你始终用一个相同的重量进行肌肉训练，那么肌肉会逐渐增粗，直到满足了这个重量。
那么继续练下去，你的肌肉纤维就不会撕裂了，也没有增长欲望了，所以要加重量。
增肌容量，只是让肌肉更疲劳而已，并不能增加肌肉张力，完成肌肉撕裂。
所以渐进超负荷，比你增加容量更简单。

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大白话翻译
就是说啊，你要是健身想肌肉练大的话，怼多少组、组间休息多少秒，其实用处都不大。
最佳的方式就是怼重量，重量越大，那么肌肉就越大。
肌肉不存在瓶颈，只有重量才存在瓶颈，感觉肌肉很长时间都不涨，怼重量就完事了。

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有些话，我真的没有说过
有些人很认同“渐进超负荷” ，因为他听不懂。
但是他不认同“重量说了算” ，因为他听懂了。
听懂了之后就会过分解读这句话，然后直接攻击这个“重量说了算”的小编。