「饮食」力量训练的人适合采用饮食饮食法来有效增肌减脂吗？( 二 ) 减脂

量测在第四周和第八周进行，采用双能X射线吸收法测量全身成分，并通过超声测量肌肉横截面积，以评估上半身与下半身的肌力与肌耐力，并分析与收集4天的饮食记录。最后研究人员得出的研究结果，遵循限时饮食计划的人分别每日都减少了650卡路里的摄入量，但短期在肌力方面并没有明显的衰退，但是与没有限制饮食时间的标准组相比之下，限制饮食的人并不能减少体重或体内脂肪。
另一项研究将受过阻力训练的男性，同样分为有限制时间饮食与没有限制时间饮食两组，限时饮食组的人每天在8个小时内进行进食，并满足每日卡路里的需求量100%，在持续八周的实验之后发现，限制饮食这组人并没有因为这样减少肌肉量反而是脂肪量的减少。
限制饮食可以这样做
限制饮食是采用较长的时间禁止饮食，然后再采用短时间内进食的做法，所以，可以依据每个人的作息方式与运动习惯来做调整。例如：晚上8点之后开始禁食，隔天中午12点之后就可以开始进食，这中间只有早餐不吃，其于中餐跟晚餐都可以正常进食，对于大家来说禁食的16小时里，有大多数的时间都处于睡眠状态，这样也比较符合一般人的作息状况。另外，在可以进食的8小时里并不是可以随意乱吃，同样，要注意采用健康且均衡的饮食习惯，确保人体摄取充份的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质这五大元素。