#饮食#减肥不计热量吃到饱！欧美风行的慢速碳水化合物饮食法( 二 ) 碳水化合物|水果

规则4：不要吃水果，酪梨和番茄除外
尽管大部分营养专家都说水果是均衡饮食重要的一环，但水果确实含有不少碳水化合物。该饮食法声称，减肥时水果不是必需的，也不会帮助减肥，主要是认为水果中的糖会增加血脂水平，并降低脂肪燃烧的能力。
虽然不吃水果的规则排除了番茄和酪梨，但为了控制热量摄取过多，酪梨每天控制在只吃一次，每次不应超过1杯。
提醒：事实上，目前尚未有研究证实水果中的天然糖份与腹部脂肪之间的关联，再者，发表于《营养学》、《营养领域》等期刊的研究都一一显示，每天吃水果可以减轻体重。依照我国卫生福利部「每日饮食指南」，每天应至少摄取2份水果， 1份水果约1个拳头大，切块水果约大半碗至1碗。
规则5：每周一天放松随意吃，建议在周六
辛苦控制饮食一个星期，你可以选一天好好放飞自己！一天的随意饮食可以提供心理上好处，减少其他六天对于食物的渴望，并通过每周增加一次热量摄取，确保在饮食控制下新陈代谢不会下降。
提醒：把一星期对食物的渴望集到一天中爆发，是好是坏呢？其实我们无法证明，至少目前没有确切的医学证据指出，单日暴饮暴食对于保持饮食控制或新陈代谢的影响。
从另一个角度看，如果你迫不及待想随心所欲地吃，其实是个好兆头，代表你心里认为这个饮食控制法相当约束甚至令你不悦。此时，可以适时地把自己平常喜欢吃的食物，分散到一周各天。有益健康的饮食可帮助训练，这样一来，较不会因为没完全照规则而感到内疚，也较不会与食物产生不良的关系。