莱特维健免疫力是最好的医生，分享给你身边的TA |免疫力|健康|

免疫力，是人体防御的“主力军” ，免疫力的强弱会影响人体抵抗各种疾病的能力。
这个“特殊”的春节，让我们更深刻地认识到了免疫力的重要性。
而一个不争的事实是，随着年龄的增长，人体的免疫力也处于不断下降的趋势，患病的风险也会越来越高。

本文插图
年轻人也千万不能掉以轻心，抱有侥幸心理，毕竟，免疫力低下的亚健康人群中，年轻人也不在少数。
既然免疫力与我们的健康息息相关，且是对抗病毒的有效“武器” ，那么，如何判断自己的免疫力状况呢？一起来看看吧~
免疫力低有什么表现？
免疫力低下身体是会有征兆的，来对照下自己是否存在以下表现：
经常感冒；
睡眠质量差，精神抑郁；
消化不良，容易腹泻；
易怒，情绪激动；
经常性扁桃体发炎、容易上火；
伤口难愈合；
以上这些都可能是和免疫力低有关系，还有很多情况也会预示着免疫力在下降，比如早上起床会感觉精神不济，时常容易感到情绪低落，对任何事都提不起兴趣等等。

本文插图
其实，我们早已和很多种季节性流感病毒共存多年——你的身体，在你不知道的时候，已经跟病毒打赢了很多场胜仗。
保护好自己的身体，提高抵抗力，是战胜千百种病毒的关键。
1、饮食：合理搭配、均衡营养
人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，换句话说，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础，任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板” 。
多样化的膳食是均衡营养的前提，而具体怎么吃，则要讲究“一多二搭三简化”：
一多：
充足的蛋白质
在所有营养当中，蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，它们的产生及构成最主要的原材料就是蛋白质。
但这并不是说饮食要以高蛋白为主，只要保证每日总热量摄入的10%~35%来自蛋白质即可，因为长期过量蛋白质反而可能加重肾脏负担，甚至引起骨质疏松。

本文插图
健康的人可以参考“1+1、2+2 吃法”——每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶， 1个鸡蛋；2两瘦肉， 2两豆腐，不算其他食物，就能够达到每日所需。
【莱特维健免疫力是最好的医生，分享给你身边的TA】二搭：荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配
荤素搭配
荤菜主要能提供蛋白质和脂肪，可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议成人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋类25克~50克。
而各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，有益健康。比如：维生素A是身体所有粘膜组织的“保护神”；维生素C能刺激抗体与白细胞的产生，直接杀死病原体；锌是许多酶的活性成分，能调节免疫功能。

本文插图
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天推荐摄入300-500克蔬菜， 200-350克新鲜水果。
粗细搭配
精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

莱特维健 免疫力是最好的医生，分享给你身边的TA

莱特维健免疫力是最好的医生，分享给你身边的TA