薯类如红薯、土豆等 ， 也可以代替部分主食 。
三简化：
“烹调”简单化
“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式 ， 以最大限度保留食物营养 ， 减少脾胃负担 。
“调”要少盐、少糖、少油；葱蒜辣要适量 。

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每人每天食盐不超过5克；而糖摄入量应控制在50克以下 ， 最好不超过25克 。
油的每日摄入量应在25克左右；老年人、血脂异常人群和肥胖人群 ， 每日摄入量需降到20克 。 并且要注意用油多样性 ， 如：橄榄油凉拌 ， 花生油煎炒 。
2、睡眠：
时间充裕 ， 质量优质
如果以每天睡眠8小时计算 ， 一个人一生的三分之一时间都会在床上度过 。 而现代医学研究也表明 ， 人体经过睡眠可以重新积聚能量 ， 促使身体组织生长发育和自我修补 ， 增强免疫功能 ， 增强对疾病的抵抗力 。
熬夜、晚睡会使得人体代谢率降低 ， 血液中的有害物质不断累加 ， 容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状 ， 引起各种疾病 ， 甚至增加癌症、心肌梗死等风险 。

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长期睡眠不足 ， 会导致体内免疫细胞数量锐减 。 芝加哥大学的研究人员发现 ， 相对于每天睡7~8小时的人 ， 每天只睡4小时的人 ， 血液里的流感抗体只有前者的50% 。
但睡眠时间过长 ， 也不利于人体健康 。 每天睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险增加3倍多；超过9个小时的人群 ， 中风危险比睡7个小时的人高出70% 。
因此一般尽量不晚于23点睡觉 ， 7点前起床 ， 也不睡回笼觉 。 如果前天熬夜了 ， 可以利用隔天中午的午休时间 ， 进行20-30分钟的睡眠 ， 这样不仅能调节身体状态 ， 也能减少熬夜带来的伤害 。
科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能 ， 促进全身血液和体液循环以及新陈代谢 ， 运动免疫学研究发现 ， 适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量 。

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对于大多数人来说 ， 运动可以坚持“一三五七”法则：
坚持每天运动一次 ， 连续运动30分钟 ， 剧烈运动可以缩短到15分钟；
每周至少运动五天 ， 运动心率为（170次-年龄）次/分 ， 是一个合适的运动指标 ， 可上下浮动10次左右 。

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