小碗育儿精谈 3做4不做，营养师推荐的经典营养早餐，请收下去做它( 二 )

【营养分析】
鹌鹑蛋和豆奶：提供身体优质蛋白、钙和大豆磷脂，营养神经和大脑，缓解疲劳；
地瓜：提供身体主要能量、维生素B1、可溶性膳食纤维和多种矿物质，调节神经，防便秘；
坚果：提供身体有益大脑和视力的多不饱和脂肪酸和让你放松情绪的维生素B1、钙和镁。
此类早餐好处：
精力充沛，心情愉悦，缓解疲劳。
推荐3：[儿童长高益脑]营养早餐

本文插图
水煮鸡蛋1个+纯牛奶1瓶（200-250ml）+菜肉包子1小个+1手心坚果碎（作为加餐早点）
【营养分析】
鸡蛋和纯牛奶：提供孩子优质蛋白、脂肪、卵磷脂和约240g钙，约占一天的1/3钙推荐摄入量（以一天总800mg钙推荐摄入量计算），提高抵抗力，益脑促长高；
菜肉包子：提供孩子主要能量、脂肪、少量蛋白质和少量维生素膳食纤维，促进生长发育；
坚果：提供孩子多不饱和脂肪酸、钙和镁，有益大脑和视力发育。
此类早餐好处：
有利于孩子长高和大脑及视力发育（结合晒太阳和运动更好促进钙的吸收及骨骼生长哦！）。
写到最后：
对于早起做早餐的人来说，做早餐是一种“人生大考” ，想办法怎么每天不重样，或者怎么能更好，真的是很辛苦的，早起倒不是问题，主要是劳心！
参考文献资料：
1、百度百科
2、《中国居民膳食指南》