分享15个
实用的虐臀动作给健身的小伙伴 ，
可以一周安排2次臀部训练 。
每次训练时 ，
选取3-5个臀部动作进行练习 ，
每个动作做3-4组 。
【猫九娱乐来试试，分享15个练臀动作】具体如下：
动作1：徒手深蹲开合跳10-20次

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动作2：杠铃直腿硬拉10-20次

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动作3：杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次

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动作4：单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次

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动作5：半蹲侧步走左右各10-20次

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动作6：半蹲侧转箭蹲左右各10-20次

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动作7：搁腿箭步蹲左右各10-20次

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动作8：抗阻力后摆腿左右各10-20次

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动作9：器械负重深蹲10-20次

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动作10：负重底部深蹲10-20次

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动作11：绳索侧抬腿左右各10-20次

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动作12：负重深蹲跳10-20次

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动作13：并腿深蹲跳10-20次

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动作14：负重提膝后抬腿左右各10-20次

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动作15：俯卧负重后蹬腿左右各10-20次

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