西安卫生健康千万得听医生的，【要听劝】吃不吃维生素这件事儿临床医师在门诊都会有过类似的经历

临床医师在门诊都会有过类似的经历，就是患者会向医生提出日常生活中维生素该不该补？什么样的人需要补？怎么补？维生素的补充是否多多益善？

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维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善” 。人需要维生素越多越好吗？答案是否定的。合理营养的关键在于“适度” 。过多摄入某类维生素，对身体不仅无益反而有害。

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【西安卫生健康千万得听医生的，【要听劝】吃不吃维生素这件事儿】01维生素需要补吗？
需要，因为维生素不能由机体合成，只能由食物供给。

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02哪些人容易缺维生素？
以下十类人群需要补充维生素：
①孕妇及哺乳期妇女；
②非母乳喂养的婴儿；
③偏食儿童；
④长期食欲不佳者；
⑤较长期发热者；
⑥感染性疾病；
⑦慢性胃病患者；
⑧手术后患者；
⑨体力劳动者及运动员；
⑩长期吸烟和饮酒者。
03维生素吃多了会中毒吗？
会的，脂溶性维生素（维生素A、D、E、K），过量摄入常可引起中毒。

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04维生素缺乏的表现有哪些？

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05补充维生素的小窍门
①市场上的维生素可以服用，但是切忌盲目服用；
②饮食中减少精加工食品摄入，适当增加粗粮；
③蔬菜水果切开后避免在空气中久存；
④蔬菜烹调不要过度；
⑤做菜时少加盐、后加盐，益于维生素C保存。
06维生素补充因人而异
▲经常饮酒者宜补充维生素B1；
▲吸烟者宜适量补充维生素C；
▲经常熬夜者宜适量补维生素C；
▲儿童及青少年宜补充维生素D；
▲工作量大及运动多的人宜补充维生素B；
▲“电脑族”及工作压力大的人宜补充维生素A；
▲老年人每天补充一粒复合维生素，或补充复合营养补充剂；
▲长期吃素者宜补充维生素D和维生素B12；
▲正在减肥的人宜补充维生素B2能帮助脂肪代谢；
▲容易神经紧张者宜补充维生素C和维生素B；
▲孕妇及哺乳中的妇女每日宜补充600微克叶酸及维生素B6；
▲口腔经常发炎者宜补充维生素B2；
▲对于一般人日常常规饮食即可满足人体所需的维生素剂量，不需要特意服用维生素补充制剂。
07维生素补充把握适合、适度原则
从营养学角度，并不建议盲目吃维生素补充剂，健康的成年人应该通过均衡饮食改善营养素缺乏，按照膳食宝塔推荐的种类和数量去吃。但是，从饮食中摄取不够的人就需要根据情况来补充。

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国家药监总局的警示指出，服用维生素首先要看你是否“适合”服用维生素， “适合”服用哪种维生素。同时要把握适度的原则。
?像感冒了，可以适当补充维生素C；
?经常喝酒的人，就适当服用点维生素B6吧，因为它可以作为防治脂肪肝的辅助成分；
?如果您喜欢运动，维生素B1和维生素C就很适合您，用以补充出汗过多引起的代谢消耗；
?而小朋友们适当补充些日常饮食中较难获取的维生素D ，则对生长发育很有帮助等。