奚梦瑶现在的女团水准也太高了吧！一个背影就吊打10个奚梦瑶，太绝了！( 三 ) 奚梦瑶|jennie

翼状肩胛
翼状肩胛很多女生都有，放在女明星身上会被媒体尬吹成各种“蝴蝶骨” 。

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但这个并不是传说中表示美感的蝴蝶骨，而是肩胛骨的一种病态表现。周冬雨、郑爽这类娇小瘦弱的女明星全都中枪了。

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想知道自己有没有翼状肩胛，只需要拍一张背面的自然站立照片，看看肩胛骨内侧和下方边缘有没有一个明显的突起。

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穿衣服的区别也是很明显的。

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如果确定是翼状肩胛，通常原因都是菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力，有些人会还会伴有肩胛提肌紧张。所以下面这个动作要经常练习。
肩胛提肌拉伸
1、低头靠向胸部，然后下颌左旋大约45°
2、左手放在头顶并轻轻下拉直到感觉右肩胛提肌的牵伸
3、上述动作重复2-3次，每次30秒，左右交替

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针对肌肉无力的情况，一姐又要搬出经典的Y、T动作了。
Y动作
1、身体采用上斜45度俯卧，双手大拇指朝上，将双臂朝向下侧上方抬起
2、感受斜方肌上和下三个部位控制肩胛骨旋转下沉的感觉
3、在将双臂抬起之前，先收紧肩胛骨，让双肩上抬固定后，再抬起双臂
4、哑铃选择1-2kg ，每次4组，每组15个

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T动作
1、主要训练斜方肌中部和下部，身体俯卧，双臂伸直后上抬
2、在最高点停留片刻再将双臂放下
3、哑铃选择1-2kg ，每次4组，每组15个

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直臂下压
1、小腿与地面垂直，上半身45度前倾
2、双手从头顶拉到腰间
3、双手保持伸直，手肘微微弯曲
4、每次4组，每组15个

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圆肩驼背探颈
圆肩驼背一姐是反复强调强调再强调，因为驼背真的非！常！毁！气！质！

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无论是什么千年不遇的颜值，遇到驼背圆肩探颈，变成猥琐乌龟脖，气质都得直接倒退一万年。

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而且驼背的弯曲绝对不是什么s曲线，是毁灭健康，引起肌肉疼痛，关节移位的根源。

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想要知道自己是不是属于圆肩，方法很简单。
放松站好，两只手各握住一支笔，手臂自然下垂。观察笔尖的方向，如果是正直朝前的，那么你就没有圆肩出现。如果笔尖方向朝内，那么说明你有圆肩情况。