奚梦瑶现在的女团水准也太高了吧！一个背影就吊打10个奚梦瑶，太绝了！奚梦瑶|jennie

话说Jennie前几天明明还拄拐，前天就像没事人一样出席品牌活动。有一说一，这业务能力是真的强。

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一身灰色绑带西服，本以为是展现小蛮腰的常规操作。

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直到Jennie转过身来，我才发现这个效果真的太可了，原来美背才是重点！

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不吹不黑，这真的可以作为娱乐圈美背的标杆了，紧致，线条流畅，重点是，没有任何体态问题！

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比一众女明星甚至是超模看起来都好太多了。

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一姐一直都强调，背部是身材气质当中非常重要的一环，数不清绝世神颜，最终都毁于驼背和病态的肩胛骨。

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今天这篇，一姐要和大家详细聊聊，怎么样打造一个完美的背部。
如何获得又美又健康的背部
因为我们很难看到自己的背，所以很多时候会忽略了背部的锻炼。
背部涉及的肌肉非常多，如果是针对性塑形的话，主要会涉及斜方肌和菱形肌，三角肌中后束，背阔肌，竖脊肌等等。

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斜方肌
说到斜方肌，很多姐妹都会惧怕，因为粗壮的斜方肌一秒钟就让仙女气质荡然无存。

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但斜方肌会分为上中下三个部分，我们需要避免粗壮的是斜方肌上束，而对于斜方肌下束的肌肉及其深层的菱形肌，是需要加强的。
加强斜方肌下束，可以改善上斜方肌紧张，让上斜方肌不那么粗壮。并且中间的背部也不会显得单薄，会更加紧实光滑。

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推荐两个常见的斜方肌中下束锻炼动作。
双臂绕圈
1、身体站直，双臂做下图的绕圈动作
2、注意感受背部夹紧的发力感
3、动作进行3组，每组10次

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肩胛后缩练习
1、身体45度前倾，小腿垂直于地面
2、双臂自然下垂，肩胛骨向后夹紧，不要缩脖子
3、动作进行3组，每组15次

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三角肌
三角肌其实就是我们经常说的肩部肌肉，分成前中后三个部分。

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三角肌中后束不是背部的肌肉，但它可以改善圆肩，对整个背的线条有很大的影响。