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锻炼得当的三角肌也是直角肩的要素之一 。

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三角肌尤其是后束 ， 日常是比较难锻炼到的 ， 需要针对性练习 ， 一姐给大家推荐两个效果最好的动作 。
哑铃侧平举
1、身体站直 ， 保持稳定
2、掌心朝下 ， 向两边举起哑铃到肩膀高度
3、手肘不要完全伸直 ， 保持微微弯曲
4、动作进行3组 ， 每组15次 ， 动作放慢

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俯身侧平举
【奚梦瑶现在的女团水准也太高了吧！一个背影就吊打10个奚梦瑶，太绝了！】1、上半身和地面保持30度左右夹角
2、掌心朝下 ， 向两边举起哑铃到肩膀高度
3、手肘不要完全伸直 ， 保持微微弯曲
4、动作进行3组 ， 每组15次 ， 动作放慢

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背阔肌
背阔肌是背部能肉眼看见的面积较大的一块肌肉 ， 对整个背部的线条有非常大的影响 。

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良好的背阔肌能让身体呈现轻微的倒三角 ， 不仅背部线条好看 ， 连腰也顺带变细了 。

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推荐背阔肌锻炼最常用的两个动作 。
高位下拉
1、肩膀下沉 ， 用肩胛骨带动背阔肌收缩往下拉
2、不要过度挺胸 ， 身体不要过度后倾
3、动作进行4组 ， 每组12次

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哑铃划船
1、背部和臀部要保持在一条直线上
2、手肘上抬时贴着身体滑过 ， 感受发力
3、动作进行4组 ， 每组左右各15次

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竖脊肌
竖脊肌是深层肌肉 ， 同样也很容易被忽视 。 但如果竖脊肌练好了 ， 性感的背沟 ， 甚至腰窝都可以拥有 。

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推荐竖脊肌锻炼效果最好的两个动作 。
俯身两头起
1、趴在垫子上 ， 手脚同时向远端伸展
2、慢慢抬起整个上肢和下肢
3、动作进行3组 ， 每组12次

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山羊挺身
1. 脚和下半身固定在罗马椅上
2. 上半身从底部尽量向上挺
3、到最高点时 ， 静止一秒钟
4、动作进行3组 ， 每组12次

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然鹅 ， 很多姐妹其实并不重视背部的训练 ， 经常缺乏锻炼 。 而且在现在的日常生活当中 ， 背部的肌肉其实很少用到 ， 肌肉不平衡 ， 久而久之会影响我们的身材 。
那背部肌肉太差 ， 会带来哪些超级难看的体态问题呢？

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