心率配速不变心率却飙升，严肃跑者别紧张！( 二 ) 心率|跑步

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为了维持这么大的氧耗，心率也会随之变快。
3、水分大量流失
在进行长时间的LSD训练过程中，机体的水分也会随着汗水的排出大量流失。

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当水分流失较为严重时，会使跑者体内的血液浓缩，血液黏滞性增加，血流速度变慢，从而增加心脏负担。
4、体温升高
在进行跑步的过程中，体温也会随之升高。人的机体会把更多的血液运输到皮肤表面进行散热，从而使为肌肉供能的血液量减少。

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如何利用心率漂移
指导训练
通过上面对心率漂移原因的科普，我们都知道了，心率漂移是正常的，甚至可以说，是每位跑友都会遇到的现象。
我们也可以用它来指导训练——总的来说心率漂移的幅度越小，证明你的肌肉、心肺耐力越好，能量储备越多。

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如何测试
你的心率漂移率？
测试方法如下：
在气温25度以下，以自己轻松跑配速，持续跑90分钟。
以此配速跑，到第十分钟的心率为A ，持续跑90分钟，尽量保持轻松跑的配速配速继续维持不变， 90分钟以后心率为B 。
注意：因为心率漂移的形成原因，中途一定要喝水，但每次喝水的时间不超过30秒

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心率漂移率公式：
（B-A）÷A×100%
轻松跑（心率130-150次）到第10分钟心率是126次，依据轻松跑配速到90分钟，心率达到139次，计算得出10% 。
如果心率漂移率小于10% ，说明有氧基础已经打得较为扎实了。
如果大于10% ，就说明你的心肺和肌肉的耐力不那么好，至少不能完全胜任现有配速的训练，需要多做一些LSD或者交叉训练来训练有氧能力了。
【心率配速不变心率却飙升，严肃跑者别紧张！】总结
心率飘移主要是与血液供给效率有关，透过补充水分可以缓解，所以在参赛时可以将这个现象做为补水的参考指标之一。

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若是在平常练习时，则可以透过心率飘移，当作避免过度训练的指标，当心率飘移到一定程度时即停止训练。
对于绝大多数初级跑者而言，初期建议以最大心率的65~75%进行跑步，等到体能状况提升之后，可以视自己的需求逐渐提升运动强度。
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