心率配速不变心率却飙升,严肃跑者别紧张!( 二 )


心率配速不变心率却飙升,严肃跑者别紧张!
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为了维持这么大的氧耗 , 心率也会随之变快 。
3、水分大量流失
在进行长时间的LSD训练过程中 , 机体的水分也会随着汗水的排出大量流失 。
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当水分流失较为严重时 , 会使跑者体内的血液浓缩 , 血液黏滞性增加 , 血流速度变慢 , 从而增加心脏负担 。
4、体温升高
在进行跑步的过程中 , 体温也会随之升高 。 人的机体会把更多的血液运输到皮肤表面进行散热 , 从而使为肌肉供能的血液量减少 。
心率配速不变心率却飙升,严肃跑者别紧张!
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如何利用心率漂移
指导训练
通过上面对心率漂移原因的科普 , 我们都知道了 , 心率漂移是正常的 , 甚至可以说 , 是每位跑友都会遇到的现象 。
我们也可以用它来指导训练——总的来说心率漂移的幅度越小 , 证明你的肌肉、心肺耐力越好 , 能量储备越多 。
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如何测试
你的心率漂移率?
测试方法如下:
在气温25度以下 , 以自己轻松跑配速 , 持续跑90分钟 。
以此配速跑 , 到第十分钟的心率为A , 持续跑90分钟 , 尽量保持轻松跑的配速配速继续维持不变 , 90分钟以后心率为B 。
注意:因为心率漂移的形成原因 , 中途一定要喝水 , 但每次喝水的时间不超过30秒
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心率漂移率公式:
(B-A)÷A×100%
轻松跑(心率130-150次)到第10分钟心率是126次 , 依据轻松跑配速到90分钟 , 心率达到139次 , 计算得出10% 。
如果心率漂移率小于10% , 说明有氧基础已经打得较为扎实了 。
如果大于10% , 就说明你的心肺和肌肉的耐力不那么好 , 至少不能完全胜任现有配速的训练 , 需要多做一些LSD或者交叉训练来训练有氧能力了 。
【心率配速不变心率却飙升,严肃跑者别紧张!】总结
心率飘移主要是与血液供给效率有关 , 透过补充水分可以缓解 , 所以在参赛时可以将这个现象做为补水的参考指标之一 。
心率配速不变心率却飙升,严肃跑者别紧张!
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若是在平常练习时 , 则可以透过心率飘移 , 当作避免过度训练的指标 , 当心率飘移到一定程度时即停止训练 。
对于绝大多数初级跑者而言 , 初期建议以最大心率的65~75%进行跑步 , 等到体能状况提升之后 , 可以视自己的需求逐渐提升运动强度 。
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