心率配速不变心率却飙升，严肃跑者别紧张！心率|跑步

随着近几天的明显升温，相信绝大多数尊重数据的严肃跑者，戴上心率带进行LSD训练时都会发现这样一个奇怪的现象！
明明保持的配速没变，
心率却不断飙升！

文章插图
比如说，今天应该以6’30”的配速跑20公里，目标心率160-170 。
但是很快你就会发现这个计划根本就行不通！
而且很可能在
第15公里开始
你的心率就飚过180！

文章插图
甚至在你降低配速后，依旧会发现自己的心率数据还是显示在一个比较高的范围里。
其实这种运动强度不变，随着训练距离和时间增长，心率却逐渐上升的现象就叫做心率漂移。
这个时候相信跑友们一定会产生疑问了：
训练时出现“心率漂移”
究竟是好还是坏呢？

文章插图
今天比戈跑步学院就给跑友们好好讲讲“心率漂移”的成因以及如何利用心率漂移的数据指导训练！
加速心率上升的原因
在清楚心率漂移的原因之前，我们首先应该明白加快速度心率会上升的原因。
我们可以把人体想象成一个同时进水和放水的游泳池。

文章插图
运动时消耗的氧气是这个泳池放出去的水，心脏泵血输送的氧气就是这个泳池进来的水了。
当运动强度加大，消耗的氧气增加，也就是泳池放出去的水增多的时候。

文章插图
为了保持动态的平衡，泳池的进水也必然会增加，也就是心脏自然要输送更多的氧气进入人体。
而这就是加快速度心率会上升的原因。
心率漂移现象的
四大原因
1、氧气供给不足却依旧保持原有强度
当你跑累了，为了保持原有的运动强度，就需要更多的氧气，心脏也只能加速泵血来完成这个任务。

文章插图
其实关于原因，这里要引入一个“相对强度”的概念。
还是以上文中6’30”的配速跑20公里为例
前15公里的时候，机体还保持一个不算太累的状况，肌肉耐力也还能维持，那么心脏维持160左右的心率就可以输送足够的氧气。这时候心率就不会上升，而会保持一个比较平稳的情况。
但是过了15公里之后，你的身体开始疲劳。虽然总的强度是不变的，但是对于你自己的身体来说， “相对强度”是变大了的。

文章插图
这时候160的心率已经不能保证氧气的供给，为了保持运动的继续，只好加快泵血的速度——也就是加快心率。
2、供能“燃料”变了
如果把跑步时的供能系统比喻成火炉里的燃料，那么糖类物质就是汽油，而脂类物质是木头。
虽然二者释放的热量都差不多，但是在有氧氧化供能的过程中
汽油（糖）燃烧很快，存量很小，耗氧不多。
木头（脂肪）燃烧得慢，存量很多，耗氧也很多。
在配速不变的长跑过程中，供能物质从糖类脂肪混合供能，变成了脂肪供能占绝大多数，耗氧量也自然随之变大。