母乳喂养生育后，身材发胖走形了？别慌！这9个减肥小窍门简单有效，帮女性轻松瘦身 |婴儿车|减重|开心果|

审阅者:周明芳(首都医科大学附属北京地坛医院)
生育后，也许你每天都在为小宝贝感到兴奋，但是也别忘记减重了。
这些建议将帮助你尽快告别孕妇装。
1、推婴儿车
【母乳喂养生育后，身材发胖走形了？别慌！这9个减肥小窍门简单有效，帮女性轻松瘦身】没有时间锻炼？没关系，你可以把健身融入你和婴儿的日常活动中。
推婴儿车散步也能成为一种锻炼。健身专家、《瘦身妈妈》一书的合著者莉萨（Lisa Druxman）说：“慢慢开始，逐渐增加坡度和强度。 ”
她建议做婴儿车弓步以帮助改善下半身体态：迈大步，把身体放低，直到前腿几乎与地面平行。站起的时候，慢慢地挤压大腿和臀部。
2、婴儿睡觉时就睡觉
《期待最好：孕前、孕期和孕后健康饮食指南》一书的作者伊丽莎白（Elizabeth Ward）说：“睡眠不足会减缓孕后体重下降的速度，疲惫会让你吃太多安慰性的食物（例如糖果和薯片），还会让你觉得太累而无法锻炼。 ”可考虑吸奶并让伴侣处理凌晨两点的喂养工作。

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3、加强作为妈妈经常使用的肌肉
运动生理学家理查德（Richard Weil）表示，腹部、背部和臀部是受怀孕和分娩影响最大的身体部位。
他建议针对这些部位进行 3 种锻炼：
做仰卧起坐以锻炼腹肌。
做超人起飞动作以锻炼背部肌肉：俯卧，抬起右臂和左腿。之后放下，然后抬起左臂和右腿。
侧腿抬高以锻炼臀部肌肉：侧躺，抬起大腿，然后放下。为了增加阻力，在做此动作时，可在脚踝上绑一条弹力带。
4、了解母乳喂养的益处
母乳喂养每天可消耗 300 卡路里或更多的热量。纽约的营养学家卡罗林（Carolyn Brown）说，这同时也对婴儿大有裨益，益处包括营养和母婴关系两方面。
关于额外钙摄入的问题，母乳喂养超过 5 个月者更应关注。伊丽莎白建议，每天吃一到两种富含钙的零食，切达芝士和甘蓝片是钙质的良好来源。
4、储备零食
伊丽莎白说，可买一些预先包装好的健康零食，方便你可以在短时间内抓起吃。
她建议在饮食和零食中加入蛋白质，以延长饱腹感。可尝试将部分脱脂奶酪棒、希腊酸奶、金枪鱼和鲑鱼（罐装或袋装）加入沙拉和洗好的绿色蔬菜中。
5、使用红色的盘子
可使用一个盛有食物的红色盘子控制进食。红色在心理上给人“停止”的意思，所以大脑会认为有“停止”的意思，这会很好地帮助阻止进食。

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6、与孩子一起吃饭
营养师玛丽安（Maryann Jacobsen）说，等到孩子长大，可以坐在高脚椅上自己吃东西时，这时母子就可以一起吃饭了。
她还补充说：“妈妈常常把所有的精力，都放在孩子身上而忘记了自己，但母亲自己也需要补充能量。 ”
7、从食物中摄入水
美国生殖健康专业人员协会建议，每天应摄入 2760 毫升液体，但不必只饮用纯水而使自己感到厌烦。
你也可以吃一些富含水分的水果（西瓜、浆果、葡萄和桃子）和蔬菜（西红柿、生菜、西葫芦）。这些食物饱腹感更强，会让人摄入更少的热量。
8、吃些开心果
吃一些需要时间来打开的健康零食，比如开心果，这样你就不会吃得太多。
而且，所有空壳都是一种视觉信号，表明你已经吃饱了，所以会吃得更少。
最重要的是，开心果的热量也比其他多数坚果更低。