贝贝母婴之家十月怀胎不容易，来看看你的体能能够承担生育吗？

怀孕和生育是一件非常考验体能的事情。准妈妈们怀孕以后，一个人的心脏要承担起两个人的血液的负荷，同时呼吸系统、消化吸收系统，都要为2个人的生命活动提供保障。随着胎儿在子宫的发育，准妈妈们会觉得身体越来越沉重，肌肉和骨骼的负担越来越大，同时呼吸也会越来越沉。

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不管妈妈们是准备顺产还是刨妇产，生产绝对是需要花费大力气的事情。产后的修复，如果没有足够的体能，将会给妈妈们带来很多麻烦。
同时随着宝宝的出生，妈妈们还要不分昼夜的喂奶，抱宝宝，没有足够的体力，妈妈们如何应对这些日常？
所以，在备孕期，做好足够的体能准备，将会减轻很多生育带来的负担。
那么，备孕期的准妈妈们，该如何来进行体能上的准备呢?

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首先，毋庸置疑，运动是最好的方式。
如果每个礼拜能有150分钟以上的中等强度的运动，几个月以后，体能就会大大的提高。
那么，什么是中等强度的运动？怎么样分配这150分钟时间呢？
很多人都会用心率来测算，但是我更建议大家用我们自身的感觉来衡量，因为这个更容易直观感受到，而且更方便。

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我们说的中等强度，就是运动的时候微微出汗，自我感觉有点吃力，但是第二天起来又不觉得疲劳，同时感觉精神状态良好。那么什么样的运动可以达到中等强度的运动呢？
其实我们身边的大部分运动都可以做，只不过你要给到它一定的时间和强度。
比如说跑步，我们可以采取慢跑，每次跑30-40分钟，跑到微微感觉有些出汗，有些吃力的时候，基本上就可以了。同样，像游泳、跳绳、快走、自行车、跳操、跳舞都是很好的运动方式。

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大家注意时间的把控和自己的身体感受，这些中等强度的运动能够很好地提高我们的心肺功能，改善我们的血液循环，增强我们的肌肉能力。如果每周能够进行5次，每次在30分钟左右的中等强度运动，久而久之，我们的体能就在不知不觉中提升了。
如果准妈妈们能在怀孕前半年到一年左右就开始进行运动，这样不但能够减轻怀孕在生理上带来的负担，而且在生产的时候，也会比那些不运动的妈妈们更加的顺利。经常运动的准妈妈们，不但实现了顺产，而且顺产时间非常短，从40分钟到几个小时就顺利完成了生产。
有一点要着重提出来，就是在进行运动的时候，准妈妈们要尽量选择在室外进行。外面阳光的照射，能使促使身体合成维生素D ，活化以后的维生素D ，不仅能够促进钙的吸收，而且还能保障正常的免疫力。

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怀孕以后，胎儿对于钙的需求会增加，这个时候，如果妈妈的饮食上摄入不够，它就会通过血液向妈妈索取。当血液里面的钙含量不够时，那么骨骼里面的钙元素就会溶解到血液里面，形成血钙，满足胎儿的需求。这个时候，妈妈的骨骼就会松脆，很容易造成骨质疏松。如果准妈妈们在备孕的时候，就能够进行合理的维生素D的补充，那么就可以提供一定的钙为胎儿的需求做好准备。当然，对于妈妈的骨骼健康也是有很大帮助的哦。

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