养生畅谈你早上吃饭了吗？最新研究：不吃早餐增加87%心血管病死亡风险！( 二 )

除了要保证营养搭配均衡，早餐的量则应根据个人的活动强度选择，工作量少，量可以酌情减少，但不能不吃。
【养生畅谈你早上吃饭了吗？最新研究：不吃早餐增加87%心血管病死亡风险！】9点半前吃早餐最理想可改善血糖水平

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还有研究提示，早餐还是早点吃好，不要晚于9点半。因为9点半之前吃早饭，可以通过调控生物钟的基因而减轻体重，改善血糖水平和胰岛素的分泌。
发表在《糖尿病护理》杂志上的以色列特拉维夫大学研究指出，在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因” ，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。
浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示，人体内有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。 9:30这个时间点，应该是现代人的节律基因，根据上班族相近的工作时间，慢慢自主形成的一个时间节点。早餐超过9:30 ，肠胃里控制消化的血糖就会增多，从而增加了患糖尿病的风险。
不吃早餐的人往往生活方式不健康
伊利诺伊大学营养学副教授克里斯塔·瓦拉迪指出，经常不吃早餐的人往往都是生活习惯也不太健康。具体来说，这些人往往吸烟、酗酒、缺少运动、饮食差、收入低。所有以上因素都导致这些人患心血管疾病的风险更高。这项研究已经试图控制这些干扰性因素，但很难将早餐从他们不健康的生活方式中完全剥离出来。

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心血管疾病一直都是困扰着人们的重大疾病，对人们的正常生活、工作、学习造成了非常大的影响。日常生活中的不良习惯往往会引发心血管疾病。
吸烟、酗酒
吸烟与喝酒直接损伤血管健康，引发身体多方面的健康问题。
身体肥胖
心血管疾病患者一半以上都有不同程度的肥胖，特别是中老年人。根据研究，身高体重指数每增加一，那么五年内出现心血管疾病的危险性就会增加百分之九。因此，科学饮食并保持适量运动和体重至关重要。
盐摄入过多
吃太多的盐会诱发高血压，而高血压是心血管疾病重要的风险因素。
熬夜
现代人工作压力大常常挑灯夜战，不注意休息和睡眠，导致疲劳感集聚，长期疲劳有诱发急性心梗的风险。
编辑 || 董超