体重怎样安全“退酮”不反弹？( 二 ) 体重|减肥|饮食

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这样最后会导致自己的肉体和精神受到双重打击。体重的快速增长和随之而来的心理压力实在让人承受不住~
所以，在“退酮”的过程中，大家对饮食还是要稍加控制。多吃非加工的健康食品，加工过的糕点、甜品、饮料等等尽量不要摄取，以免控制不住自己导致暴饮暴食哦。
3. 适当增加运动量
【体重怎样安全“退酮”不反弹？】很多小伙伴都不会长期维持生酮状态，而短时间的生酮并不能让身体完全适应脂肪供能模式。
由于身体还处于适应阶段，大量的运动会让身体感觉尤其乏力。一般来说，不是长期生酮的小伙伴们，我们是不建议大家进行剧烈运动的。
所以，当我们开始准备“退酮”时，运动也可以一起安排起来啦。
通过“躺瘦“的身体也要通过运动才能更好的塑形呢。
“退酮”期间，由于碳水的摄入量依旧不是太多，运动也要循序渐进的展开，等自己身体稍微习惯了再增加运动量哦。坚持运动也是维持身体健康的一种生活方式呢~

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-写在最后-
减肥是一个长期的事情，有2-3斤的体重浮动也属于正常现象。
如果你没有管住自己，吃了很多“不该吃的食物” ，就要做好心理准备啦~（所以建议在吃之前，最好衡量一下到底要不要吃哈哈哈哈哈）
如果真的长胖了很多，可以参照自己之前减重的方式稍微控制一下，让体重降回来就好啦。而不是让体重维持在一个数字上一成不变哦。因为体重一定是有一个浮动范围的哦~维持在一个自己可以接受的合理范围就没问题咯~
大家看了那么多文字，我们来总结一下合理"退酮"小贴士吧~
TIPS
1.正确认识“退酮” ， “退酮”不意味着可以无节制的吃米饭面条甜品
2.“退酮”也有方法和技巧~
3.正确面对体重，有浮动也是正常哒
希望这篇文章可以帮到不知道应该如何“退酮”的小伙伴们哦~
祝大家早日瘦身成功~！

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