体重怎样安全“退酮”不反弹？体重|减肥|饮食

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很多小伙伴都有一个疑惑：
当减到目标体重后，怎样“退酮”才能避免反弹呢？
今天我们就来告诉大家如何正确"退酮” 。
一关于退酮需要知道的事
1. “退酮”是什么
这里我们讲的“退酮”不是恢复之前的米饭面条蛋糕奶茶哦，因为无论是哪种减肥方式，这些都是让我们长胖的根源~
这里说的“退酮” ，是可以让大家拥有一个更加舒适，执行起来更方便，更适合大家日常的生活方式~

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2. 不可取的“退酮方法”
首先我们不建议大家频繁的入酮退酮哦，频繁的退酮入酮会导致身体的血糖忽高忽低，加重身体负担，也会导致肌肉快速流失哦~
其次我们也不提倡大家“暴力退酮” ，即停止生酮后立刻恢复之前的饮食模式。

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3. 体重会稍有浮动
身体重新开始摄入碳水之后会快速锁水（1g糖原锁4g水），体重一般上涨两斤左右是正常的啦。所以大家可以在定目标的时候定稍高一点~
二正确“退酮”的方法
那么，我们要怎么样才能科学安全的“退酮”呢？
这里有几条小建议提供给大家，大家可以参考这些建议，制定一个为期一周至两周左右的“退酮”计划哦~
1. 逐渐增加碳水，同时减少脂肪摄入
很多小伙伴在准备“退酮”时，只考虑到增加碳水的摄入量。但大家不要忘记，与此同时，我们也要调整脂肪的摄入量哦，高碳高脂的饮食模式是会让人快速长胖的呢~
在生酮期间，我们的脂肪摄入比高达70% 。所以在“退酮”的过程中，增加碳水的同时，也要同步减少脂肪摄入量。
碳水的摄入也是有讲究的，我们要遵循“循序渐进，优质碳水"的原则摄入碳水。
建议大家每天增加10~20g左右的碳水，同步减少5~9g左右的脂肪。就算“退酮” ，我们还是不建议大家摄入精致碳水。
大家应该尽量选择一些中低升糖指数的主食（低升糖指数的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用），比如全谷类、杂豆类、薯类等优质碳水。米饭、面食、蛋糕等等还是尽量先不要吃呢~

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喵喵在这里也建议大家退出生酮之后维持一段时间的低碳饮食（即碳水100g左右），来维持一段时间理想体重，减少反弹的可能哦~
2. 抵制甜食诱惑，吃碳水不等于暴热量
退出生酮之后，很多小伙伴可能会给自己一个大大的奖励：
“我好不容易瘦下来了一定要去吃一些好吃的~“
“反正都吃了，就一口气吃到满足吧！“
但是一旦开始摄入甜食，就完全停不下来啦。生酮期间一直抑制着的对甜食的渴望，在退出生酮之后完全释放了出来。
甜食分泌的多巴胺令人迅速愉悦，理智渐渐被抛在脑后，因此，有一些小伙伴就走向了暴食的道路。

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这样的愉悦会付出相当惨重的代价~美味的甜品一般意味着超高的卡路里，过量的摄入就更是卡路里炸弹啦！
就算退出生酮饮食，我们依旧不能将热量抛之脑后哦。
不管是什么样的饮食方式，过多的热量摄入都是会让人发胖的。