膝盖悉尼奥运会田径冠军：跑步机虽方便但也不能忽视对膝盖的伤害( 二 ) 膝盖|跑步机|膝关节|跑步

1.有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人。
由于高频率的跑步会对髋关节、膝关节、踝关节造成压力，本来关节就有问题的人会越跑越伤。
建议：这类人可以去选择游泳等水中运动，因为水自身的浮力可以减轻人体关节的负担。
2.有颈椎病、腰椎病的人。
因为长时间保持一个姿势跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎也有反冲力，可能会加重原有的病情。
建议：有颈椎病的人可以打打羽毛球，这样可以活动颈肩，患有腰椎疾病的人可以选择水中运动，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，而且在水中运动时受水的阻力影响，人的动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉。
3.有平衡功能障碍、协调障碍等疾病的人。
建议：这些人可以做一些“闭链运动” ，是指肢体远端固定，近端活动（比如俯卧撑、静蹲等），身体和肢体都很稳定，自己容易控制，不容易出问题。
4.儿童与老人。
建议：这两类人平衡、自控能力较差，不建议使用跑步机锻炼。老人可以选择快走、太极拳、乒乓球等运动，

文章插图
奔跑，是千万年来始终存在人类基因中的本能。冯唐说：“去风里跑跑，风会抱你” ，这种融入自然的美妙，不应该被钢筋水泥构建的森林而代替。
特约作者：
杨渝平| 北京大学第三医院运动医学科副主任医师
王丽萍| 田径运动员，获2000年悉尼奥运会女子20公里竞走项目金牌
参考文献
[1]朱雨. 跑步时运动场地表面切换对下肢生物力学特征影响的研究[D].北京体育大学,2019.
[2]王建平. 膝关节力学建模与屈曲运动生物力学特性研究[D].上海交通大学,2010.
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排版：李永敏 /运营：席大力、吴家翔
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