膝盖悉尼奥运会田径冠军：跑步机虽方便但也不能忽视对膝盖的伤害膝盖|跑步机|膝关节|跑步

跑步机，已不再只是健身房的专利了，开始走入千家万户。
这个“大家伙”确实给我们健身带来了方便，想什么时候跑就什么时候跑，不用看老天爷的脸色了。
但，大家或许并不知道，长时间使用跑步机其实会给我们带来伤害。

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跑步机在运作时，其跑带是处于一个向前滚动的状态，相当于是跑步机在带着我们跑。
如果想要每一步能够稳稳的落地，就需要跑者腿部和踝关节力量都要足够强才行。
但假如跑者的腿部、踝部力量比较薄弱，跟不上跑步机的速度，在跑步机上长时间的跑步很容易失去平衡，面临受伤的风险。

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跑步主要是下肢在运动，在这个过程中承重的主要是膝关节和踝关节，当然，髋关节也会用到，但受力没有那么大。
在这其中，膝关节的半月板起到了缓冲力量的作用，我们可以简单了解一下膝关节内的一些组织结构：
1、韧带：把不同的骨头连接在一起，起到牵引和稳定的作用。
2、软骨：我们吃烧烤时爱点的“鸡脆骨”其实就属于软骨，它覆盖在骨头表面，作用是减少骨头之间的摩擦。
3、半月板：膝关节内部的“减震垫” ， “垫”在大腿骨和小腿骨中间的，在我们进行运动时，起到缓冲/卸力的作用。
在跑步过程中，每一次与地面接触，上面提到的这些关节及周围的肌肉和关节内的软组织，会共同承受大约体重2~7倍的冲击力。
【膝盖悉尼奥运会田径冠军：跑步机虽方便但也不能忽视对膝盖的伤害】近年来有学者提出“肌肉调谐”的概念，意思就是身体通过利用肌肉的力量，可以来缓解跑步对关节带来的冲击力[1] 。
举个例子，当我们在室外场地跑步时，每一步都是主动着地，这个时候人体可以通过调整肌肉发力，分担关节和软组织的负荷，有助于降低遭受运动损伤风险。
相反，在使用跑步机跑步时，跑步机本身带有的助力会影响肌肉的发力。
大家可以自己感受一下，在跑步机上跑步时，大腿肌肉是长时间处于紧张状态的，这样一来，很难为关节分担压力，这就增加了跑者出现运动损伤的危险。
你知道吗：专业运动员也被跑步机伤害过
在2000年悉尼奥运会上，为我们赢得了惟一一枚田径金牌的王丽萍，在执教后，曾带运动员在跑步机上做坡道练习来增强腿部力量，几个月后，一些运动员的膝关节也都出现了不同程度的损伤。
我们可以利用跑步机上做一些跑姿的调整，步频练习等，这些锻炼持续的时间都比较短，对身体的负面影响小。
跑步姿势：身体要微微挺直，向前倾斜1~2度，然后在摆臂的过程当中，以身体为中轴线前后自然摆臂，摆臂时要记住8个字：“前不露肘，后不露手” 。以肩为轴去前后摆动，这样能给跑步助力。
另外，跑步时脚尖朝向一定要向前，对于初跑者来说，全脚掌着地是相对最为合理的，因为它可以分散地面给身体带来的反作用力，减轻对膝关节和踝关节的一些冲击和负荷。
步频：我们接受训练的时候，步频要求是“180~186”（每分钟180~186步），但是不同人的身高、腿长等各方面都不一样，需要根据个人情况做一些改变。
还要提醒的是，控制好跑步的时间，配合体能练习，增强肌肉力量，发挥肌肉保护关节的作用[2] ，这样可以减少伤病的发生。