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我们都知道 ， 早餐是一天中最重要的一餐 ， 吃好早餐 ， 是非常健康的生活习惯 。 早餐的营养很重要 ， 既要有碳水化合物 ， 也要有蛋白质和维生素膳食纤维 ， 这三类食材构成了营养早餐的重要元素 。 早餐吃啥好？很多人会选择包子、面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、粥等 。 其实早上喝粥最养人 ， 既能增加营养 ， 还易消化 ， 还能养胃 。
早餐我经常自己在家煮粥喝 ， 自己煮粥 ， 针对性强 ， 想养胃安神 ， 煮点小米粥；想补血养颜 ， 煮点紫米粥；上火了 ， 就来点绿豆莲子粥 ， 完全可以根据自己的实际需要来选择食材煮粥 。 入夏后减肥的事情又迫在眉睫 ， 这个超长的假期 ， 肚子上的肉肉长了不少 ， 减肥一定要管住嘴巴 ， 因此早餐粥也不能放过 。
今天给大家分享的是“黑枸杞百合藜麦粥” 。 藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物 ， 富含膳食纤维、多种维生素和矿物质 ， 它的蛋白质的氨基酸构成也要比大米更全面 ， 且藜麦的饱腹感强 。 用藜麦替代大米 ， 有助于保证减肥期间的营养需求 。 最近用眼过多 ， 所以我在粥中加入了些黑枸杞养肝明目；而百合能清热润肺去暑 ， 适合这季节 。 将三样食材一起炖煮 ， 营养价值高 ， 饱腹感强 ， 减肥期间不用挨饿 。 牛奶豆浆都靠边站 ， 早餐首选它 ， 高蛋白低脂 ， 每天一碗排毒燃脂 ， 瘦出小蛮腰 。 你也不妨试试吧 。
【黑枸杞百合藜麦粥】
原料：黑枸杞1小把藜麦1小把小米1小把百合1小把
制作：1.准备好食材；2.将藜麦、小米和百合混合后洗净备用；3.将洗净的食材放入臻米迷你豆浆机中；4.加入黑枸杞；5.加入适量的水；6.按下豆浆机制作“养生粥”的功能键；7.时间到 ， “黑枸杞百合藜麦粥”就制作好了 ， 倒入碗中；8.端上桌了 。

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【斯佳丽的小厨房排毒燃脂助你瘦出小蛮腰，每天一碗远离一身膘，藜麦加它们一起煮】小贴士：1.黑枸杞比起红枸杞来营养更好 ， 能抗氧化 ， 延缓衰老；2.枸杞对眼睛特别好 ， 用眼过度的人、长期对电脑的人不妨多吃点 。

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