动作四：仰卧交替抬腿
- 仰卧在瑜伽垫上 ， 臀部支撑身体 ， 双臂位于身体后侧屈肘支撑上半身 ， 挺胸收腹 ， 双腿向前并拢伸直 ， 双脚离地
- 保持身体稳定 ， 下腹部肌肉发力带动双腿交替上下摆动 ， 注意每一次做到自己能够做到的最大幅度
- 主动控制动作速度 ， 不要因为速度过快而产生惯性 ， 下落还原是脚不要着地
动作五：平板支撑交替屈膝
- 俯身 ， 双臂位于肩部下方屈肘支撑身体 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿微微分开向后伸直
- 保持身体稳定 ， 不要晃动 ， 控制节奏 ， 使双腿交替屈膝至膝盖点地
- 在保持背部挺直的前提下完成动作 ， 主动控制动作速度 ， 按自己的节奏完成动作
动作六：仰卧剪刀脚
- 仰卧后撑 ， 双臂屈肘位于身体后侧支撑身体 ， 腹部收紧 ， 双腿伸直向上抬起至与地面呈30度角左右
- 保持身体稳定 ， 保持腹部收紧 ， 下腹部肌肉发力带动双腿交替左右摆动
- 全程保持身体稳定不要晃动 ， 腹部保持绷紧状态 ， 以均匀速度完成动作 ， 速度不要过快
注意事项：
- 在训练开始之前有效热身 ， 在训练过程中保证动作质量 ， 主动感受发力 ， 从而让每一次动作都更好地对目标肌肉形成有效地刺激 ， 并不是直接模仿示范动作 。
- 在动作过程中并不是速度越快越好 ， 需要做的是主动控制节奏 ， 避免惯性 ， 让动作有控制并以均匀的速度持续下去 ， 做到由目标肌肉主导发力来完成动作 。
- 每个动作15-20次 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次3-5组 ， 训练结束后做好放松 ， 不要立即停止 。
- 最后要说的是 ， 想要练出漂亮的马甲线 ， 首先要做的是有效减脂 ， 因此如果体脂率比较高 ， 控制好自己的饮食 ， 配合规律的运动 ， 制造出热量缺口并保持下去 ， 不要心急 ， 给自己一些时间 ， 慢慢来 。
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