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减脂减肥应该注意哪些要点?除了吃对东西和吃对时间外 , 其实睡眠也是其中影响的一大关键哦!以下 5个饮食守则 , 推荐给计划减脂减肥的你 。
1.「早餐」是最重要的一餐
早餐作为开启我们一天的能量来源 , 吃得营养丰富一些 , 对你身体和一整天的精神表现都是有益处的 。 根据研究 , 比起晚上大鱼大肉 , 在白天时间摄取更多卡路里有助于促进新陈代谢 , 可避免肥胖、高血糖 , 以及控制食欲 。
因此 , 若你早上只少少量地吃了一份水果或一片吐司 , 可能很快就会感到肚子饿 , 营养师建议 , 将分量增加或添加些蛋白质来源都是不错的选择 , 水果多吃一份、鸡蛋多吃两颗等等 , 增加饱足感以减轻晚些时间你想「吃更多」的冲动 。
2.小心「一餐不吃」更会造成反效果
有些人为了控制每日热量摄取 , 确保不吃进过多的卡路里 , 而会选择跳过某餐不吃 , 例如女生以节食的方法来减肥 , 然而这其实是会造成反效果的 。 因为当你吸收的营养不足时 , 不仅会伤害肠胃 , 还会触发身体开启自我保护模式 , 通过减慢新陈代谢来维持机能运转;接着吃下一餐时 , 就容易在高热量、高脂肪、高糖分的食物上暴饮暴食 , 从而满足先前缺乏的食欲 , 让体重反弹得更快 。
【美容|如何减脂、减肥?5 个饮食关键守则你应该要先知道】
营养师建议 , 定时在该进餐的时候小吃一点东西 , 当然要是营养健康的东西 , 让你不会因为上一餐没吃 , 而在下一餐大鱼大肉 。
3.饮食需摄取「正确的」营养
除了「吃对时间」 , 同样重要的还有「吃对东西」 。 研究显示 , 蛋白质和纤维有助于让人维持长时间的饱足感 , 当你肚子不饿 , 就不会随手乱抓垃圾食物来吃 , 有助于体重上的控制 。 试着在你的每餐中减少一点淀粉 , 多些肉啊、蛋啊、水果啊等等 , 摄取正确的营养很关键 。
4.偶尔「放纵一下」没关系
任何事情到了极致必会引发反效果 , 我们先前曾报导过好莱坞男星柴克艾弗隆 , 表示自己已疲倦于维持肌肉身材 , 觉得那实在相当累人 , 他说:「我几乎没有任何一丝放纵空间 , 每天都要担心身体会因为水肿而让六块腹肌变成四块 , 这真的太愚蠢了 。 」由此可见「偶尔给自己些小奖励」的重要性 。 如果你真的对自身饮食控管已严格达至7、8 成 , 一周6 天都问心无愧地吃得很健康 , 那么在第7 天休息一下 , 吃些甜食什么的又何妨呢?
5.饮食与「睡眠」息息相关
当你经过漫漫长夜完全没睡觉之后 , 你会发现早上的自己肚子好像比平常还饿 , 这是因为睡眠其实大大影响了我们的身体饥饿感 。 研究显示 , 睡眠不足会降低我们的瘦素(也叫瘦蛋白 , 功能是加快新陈代谢、抑制食欲、控制体重) , 并且增加饥饿素 , 这组合使人几乎无法控制食欲 , 尤其是对饼干、糖果、薯条这种垃圾食物 。 去年美国医学期刊更有一项研究发现 , 睡太少会让我们的嗅觉对高热量、高脂肪食物更敏感 。 「睡得太少容易胖」这句话你肯定常听到 , 事实上它们不是直接关系 , 而是睡眠影响饮食 , 饮食再影响身材的间接关系 。 因此 , 人一天还是要睡满7~9 小时才最好啊
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