卷腹|小姐姐尝试了J。Lo珍妮佛「野蛮式锻炼」疯狂炸腹炸臀，会怎么样？姐姐

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虽然这位流行天后已经51岁，但训练的坚持和健康的作息，让她得以持续把性感身材维持在巅峰状态。众所周知， J.Lo的训练菜单强度非常大（姐姐有练过，小朋友不要学）。日前有一位女兼健身教练Lucy Davis决定挑战J.Lo的1000次腹肌训练，结果大汗淋漓！Davis在进入健身房前表示，「我很少训练腹部，所以这次的挑战对我来说很难，我的肚子一定会很痛。」她说，自己很可能因此哭出来。「她是在开玩笑吧？」
Davis第一组的悬挂举腿才做了20次就已经快受不了。我们感同身受，因为悬挂举腿真的很难！但J.Lo却可以持续不断的坚持。
第一组训练是50次的悬挂举腿、50次的绳索卷腹、50次的上斜仰卧起坐
第二组训练则是把次数降低为各35次，第三组再减少至各25次。
真正刺激到核心的运动「卷腹」、「上斜仰卧起坐」！
迅速转换Cable机卷腹， Davis不断表示做这组运动让她的背部非常疼痛。紧接着， Davis得抱着20公斤的杠片挑战上斜仰卧起坐。
在咬牙做完10次的上斜仰卧起坐后， Davis说：「我觉得珍妮佛罗培兹的核心比我强，因为我很少练腹部，而她显然经常在练。」后来， Davis把杠片换成比较轻的10公斤，「我不习惯那个重量，所以我做得超慢， J.Lo真的超强。」
「我觉得完成这个挑战需要2小时，但我相信珍妮佛罗培兹花在健身房的时间绝对比我多。」
J.Lo的健身菜单包含许多不同的训练器材！J.Lo的训练菜单需要用到许多的器材，所以可以看到Davis不断在健身房里面趴趴走。珍妮佛罗培兹的健身房设备应该很齐全，甚至很集中，不像我需要到处换机器。」
花了2个小时完成挑战后， Davis的结论是，非专业运动员或有充裕时间的人，没必要运动这么久。但能百分之百赞同的是：珍妮佛罗培兹超厉害！
J.Lo的1000次下半身及核心运动菜单：
Davis虽然挑战成功，但我们不建议任何初学者挑战这个强度极大的训练内容。
《第一组训练菜单：核心》
第1组：50下悬挂举腿、50下绳索卷腹、50下上斜仰卧起坐
【卷腹|小姐姐尝试了J。Lo珍妮佛「野蛮式锻炼」疯狂炸腹炸臀，会怎么样？】第2组：35下悬挂举腿、35下绳索卷腹、35下上斜仰卧起坐
第3组：25下悬挂举腿、25下绳索卷腹、25下上斜仰卧起坐
《第二组训练菜单：腿部炸裂》
?哑铃弓步+绳索卷腹5组各10次
?哑铃相扑式深蹲5组10次+悬挂举腿5组8次
?坐姿髋外展5组20次+小腿上提5组10次
?坐姿腿伸屈机+俯卧腿弯举5组各10次
?哑铃臀推+小腿上提5组各10次