【饮食】节食不是健康有效的减肥方法，学会几个生活技巧，体重也能瘦下来熬夜|减肥方法

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一说到减肥，也许很多人第一时间会想到节食和运动。节食是一种轻松的减肥方式，而运动则需要流汗水才能减肥，两者相比，大部分都会选择前者，也就是节食减肥。因为现在的人越来越懒，想减肥又不愿意动起来，所以，节食就成为了大部分减肥的方式。

其实，过度的节食，不仅对减肥没有效果，还会降低身体基础代谢，减肥成功后一旦恢复饮食，那么就很容易反弹，并且比没减肥之前还胖，这时候想再一次瘦下来，就很难了。节食也会影响身体代谢循环，对身体健康不利。所以，我们应该拒绝节食减肥。
那么除了节食减肥和运动减肥外，还有什么方法能够减肥呢？其实方法有很多，笔者今天就带来几个生活中的燃脂技巧，体重也能够慢慢的降下来。
技巧1、吃饭细嚼慢咽
在吃饭过程中，如果吃得太快，那么大脑还没来得及接收饱腹感的信号，就摄入了更多热量，会导致肥胖。有数据表明，快速吃饭的人摄入的米饭会比细嚼慢咽的人多20%以上。
所以，想要减肥，我们就需要学会细嚼慢咽，这种吃饭方法不仅有利于肠胃消化，还能让大脑更好的接收饱腹感信号，就能够直接的减少热量摄入。每餐饭的时间建议在20分钟左右，特别是对于肥胖的人来说，吃饭细嚼慢咽是减少热量摄入的主要手段。
技巧2、多做家务
做家务过程中，身体会进行“运动” ，就能够达到消耗热量的目的。就比如在扫地、拖地、做饭的时候，身体就会活动起来，同时身体的热量消耗也会提高。虽然说，在短时间内没有什么效果，但是长期坚持做家务，日积月累，身体的热量消耗也会越来越多，体重就开始慢慢瘦下来。
技巧3、坚持每天做一下俯卧撑、深蹲
减肥需要控制饮食，减少热量的摄入，同时，也要提高身体热量的消耗，才能更快的瘦下来。而运动是提高身体热量消耗的主要手段，作为上班族，如果平时没有时间出门锻炼，我们可以进行徒手训练，流汗少，效果明显，也适合懒人减肥。
每天早上或者晚上抽出一点时间来进行徒手训练，如早上抽出10分钟来进行50个俯卧撑、50个深蹲，晚上吃完晚饭后2小时，在进行10分钟俯卧撑和深蹲的锻炼。坚持下去，并不难，你的身材就会逐渐的瘦下来，同时，身材曲线也能够塑造出来。
技巧4、多补充优质蛋白
无论是增肌还是减脂期间，蛋白质都很重要。在减肥期间，我们需要控制饮食，但是也并不是什么肉类也不吃。控制饮食的意思是减少热量的摄入，我们要拒绝一些高热量的垃圾食品，如烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶等这类高脂肪、高糖分的食物，通常所含的热量都超高。
在减肥期间，我们要富含优质蛋白的食物，才能促进肌肉重组，提高身体基础代谢能力。并且，蛋白质需要身体花费大量时间来消耗，会产生食物热效应，维持长时间的饱腹感，这样就会间接的减少热量的摄入。
技巧5、保证睡眠时间，减少熬夜