生理期@经期是黄金减肥期！「月经周期减肥法」利用生理期循环调整饮食|新陈代谢

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每次经期都让人觉得烦躁，甚至不舒服，其实因为女性因生理期阶段不同，身体会分泌各种激素，善用这些不同激素带来的影响，调整饮食与运动菜单，让减肥事半功倍，一起来看看月经周期减肥法
具体方法是将月经周期分为4个阶段，从MC来的第一天开始，每七天为一个阶段，每阶段因体内荷尔蒙、雌激素的变化，影响新陈代谢快慢，只要注重热量及营养摄取，吃对食物，配合适当运动，轻松瘦身无难度！
第一期：减肥滞留期（经期第1至7日）
月经来时，体内黄体激素的分泌下降，令情绪低落，精神不集中，也易于疲劳，手脚冰冷，不宜过度节食减肥，以免令身体更虚弱。
饮食建议
1.可摄取高纤维、好吸收的食物，如谷类、豆类、燕麦、苹果、香蕉等，帮助肠道蠕动，有助整体循环代谢，让身形更紧实。
2.如果经痛，可摄取高钙食物，如起司、豆腐及牛奶等，能够减轻症状。
3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深绿色蔬菜等富含铁质的食物；以及维他命B6、B12及叶酸，有助血色素及红血球的制造，提升体力。
运动建议：这时期不适合进行高强度运动，尤其是前两天经血量多，可先好好休息，第三天开始可做一些柔软的伸展操、慢走、慢跑来帮助身体塑形，另外在经期间，避免骨盆位置高于心脏的运动，如倒立。
第二期：减肥高峰期（经期后第7至14天）
经期结束，此时属于荷尔蒙高峰期，雌激素分泌旺盛，新陈代谢加快，精神变得集中，体力充沛，也会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，水分容易排走，是减肥的黄金时期。
饮食建议
1. 可尝试减少淀粉摄取，如面、饭、面包、马铃薯等，但加强足够的水分，帮助身体循环代谢。
2. 补充丰富的蛋白质、钙质、铁质，让经期流失的部分补回来，包含肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋、牛奶等。
3. 选择有利消化、代谢的蔬果，如如冬瓜、芹菜，帮助瘦身效果更好，另外多吃高维他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇异果、葡萄柚，也都可以帮助排除体内毒素。
运动建议：正值瘦身的黄金期，可做一些有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陈代谢及增加热量消耗，运动频率尽量保持在每天或隔天，每星期至少做7小时以上的运动量。
第三期：减肥缓和期（经期后第14至21天）