文章插图
人体旗帜
人体旗帜的动作选择是单杠上的斜体人体旗帜 ， 也就是一只手抓住单杠 ， 一只手撑住立柱 。
从单杠的中间开始练习 ， 直到你的上位手 ， 可以抓住靠近立柱的一段 ， 你的人体旗帜就成功了 。
而频率则是隔天或者每天都练 ， 一天练5组左右就够了 ， 太高的容量容易导致肌肉劳损 。

文章插图
双力臂
双立臂的练习动作 ， 则是弹力带双立臂或者高拉引体 ， 这两个动作都是提高爆发力为主 。
弹力带的话 ， 是蹬下去借助弹力带弹力获得爆发 ， 然后先拉后抬腿 。
高拉引体则是先抬腿将重心提高 ， 然后身体往上拉 。
频率也是一样 ， 每天或者隔天进行训练 ， 然后每天练5组左右 ， 避免肩部拉伤 。

文章插图
这就是一个训练计划的大概 ， 也是各种流派训练的重点 ， 抓住重点以后 ， 你的训练效果就会更好 。
【健身“教你做健身计划”一个好的健身计划，等于比别人多练一年】

文章插图

• 【蘸料】大厨教你正宗白切鸡做法，皮爽肉滑鲜美，搭配3碗蘸料，原汁原味
• 牛肉▲教你做几道特色美食，一想到口水就直流，心动不如自己行动起来吧
• [饵料]夏季天热野钓总空军，多半是钓位选不对，老钓友教你两招选位技巧
• 「彭昱畅」彭昱畅减肥成功后堪比整容，“健身照”曝光后，真怕你会爱上他
• #彭昱畅#果然明星都是胖着玩，彭昱畅健身减肥成功，瞬间帅成精神小伙
• #茄子#教你做几道家常小炒，做法简单，营养美味，孩子尝一口放不下筷子
• 辣椒：辣椒不要炒着吃了，大厨教你新吃法，开水里一煮，一次3斤都不够
• 「秦岚」40岁秦岚惊艳登场！“莫向晚同款”造型气质高级，教你穿出温柔感
• 【铲屎官】男子刚进健身房，就看到一只肥猫趴在器材上睡觉：画面过于讽刺了
• 「冬瓜」夏天要多吃冬瓜，教你一个新吃法，比饭店的还好吃，出锅就被抢光