《组数》建议4～6下为一组 ， 可做6～8组 。
瑜伽
【睡前瑜伽–盘腿前弯】
《动作》

1. 起始位置为轻松盘腿坐姿 ， 身体向后弓起 ， 臀部尽量坐在瑜伽垫上 。
   
2. 吐气 ， 上半身慢慢往前伸展 ， 双手平放在两侧 ， 额头轻尽量碰到瑜伽垫
   
3. 伸展到极限时 ， 停留一下 ， 感觉大腿内侧有微酸感 ， 再慢慢回到起始位置 。
   

《组数》建议10～15下为一组 ， 可做3到5组 。
如果怕自己待在家会偷懒不想动 ， 不妨选择到有做好防疫措施的健身房 ， 感受训练的热血氛围 ， 来提升自己运动的欲望 ， 让我们一起养成规律运动习惯 ， 维持良好的免疫系统 ， 健康平安度过疫情 。『我希望通过毕生所学 ， 将运动科学、运动训练等知识 ， 用最简单的语言分享给需要的人』如果你喜欢我的文章可以转发并分享！

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