[折寿]不吃晚饭的人,最后会怎样?医生:除了瘦,还有4个结局等着你
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小九的朋友最近在努力减肥 , 方法很简单:不吃晚饭!
每天下午四点多 , 她会吃一个苹果 , 之后便整晚不吃东西 , 只喝水 , 不到一个月她的减肥效果显著 , 瘦了14斤 。
可正当她为减肥成功而高兴时 , 慢慢觉得身体不对劲了:一到晚上就心慌无力 , 头发越掉越多 , 皮肤暗黄干燥……
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这不 , 她来找我求救了 。 今天我就给这位朋友好好上了一课 。
一、长期不吃晚饭会怎样?
不吃晚饭的确可以通过减少热量摄取而起到减肥的作用 , 但是长期不吃晚饭会带来很多负面作用 , 造成各种健康问题 , 得不偿失 。
1.诱发失眠:
不吃晚饭 , 自然容易感到饥饿 。 如果睡觉时感到非常饥饿 , 就会不容易入睡 , 影响睡眠质量和第二天的工作效率 。
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2.伤害肠胃:
不吃晚饭 , 容易使胃处于空腹状态 。 人在不进食的时候 , 胃酸虽然较少 , 但长时间空腹 , 胃酸仍会刺激损伤胃粘膜 , 容易导致胃溃疡 。
3.降低大脑功能:
很多人有这种感受 , 肚子饿了脑袋思考都不灵光 。 经常不吃晚饭 , 且平时吃东西也不多的话 , 体内的能量就会不够 , 从而影响大脑功能 , 导致记忆力减退、注意力不集中等问题 , 继而也会对工作和学习造成不好的影响 , 导致效率明显下降 。
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4.增加胆结石的风险:
长期不吃晚饭 , 每天都有一段漫长的时间处于空腹状态 , 没有食物需要消化 , 胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁 。 久而久之 , 胆汁浓度会越来越大 , 容易沉积形成胆结石 。
二、晚上吃饭注意四件事
晚饭不但不能不吃 , 还得吃得讲究 。
首先 , 晚饭不能吃得过饱 。 不要因为晚饭必须吃就间暴饮暴食 。 晚饭吃得太多 , 会造成肠胃负担过重 , 继而引发失眠、多梦等问题 。 尤其是中老年人 , 如果晚饭长期吃得过饱 , 容易刺激胰岛素过量分泌 , 有诱发糖尿病的风险 。
其次 , 晚饭不宜吃得太晚 。 晚饭时间被推迟一方面会导致消化时间不足 , 造成多余能量堆积 , 形成肥胖;另一方面消化时间不足就进入睡眠 , 而人在睡眠中血液流速减慢 , 排尿减少 , 则会增加罹患尿道结石的风险 。
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其三 , 晚饭最好不要吃得太荤 , 胆固醇堆积更容易增加高血脂、高血压以及心血管疾病的风险 。 此外 , 荤食更难消化 , 容易对肠胃造成负担 。
此外 , 晚饭食谱不建议太单一 , 长期全荤或全素饮食都容易造成营养素缺乏 , 会带来各种各样的健康问题 。
三、晚饭后这两件事不要马上做
美国健康专家曾说 , 晚餐的作用 , 有四分之一是维持生命 , 四分之三是维持医生的收入 。 研究发现 , 很多疾病发生的原因 , 就是晚上的不良饮食习惯 , 这些习惯大大影响人的寿命 。 关于晚饭的一些认识误区 , 包括两个常见的饭后活动 , 一是晚饭后立刻喝茶 , 二是晚饭后立刻散步 。
很多人喜欢在晚饭后立刻喝茶或喝水 , 觉得能清洗口腔并帮助消化 。 实际上 , 晚饭后马上饮用大量液体 , 会冲淡胃中的消化液 , 反而让消化食物的速度变慢 。 而茶水中含有的单宁酸和鞣酸物质 , 还会分别影响蛋白质和铁元素的吸收 。 所以无论喝茶还是喝水 , 最好都等到吃完晚饭一个小时后 。
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