3.适当运动和按摩
饭后建议适当走动一下 ， 促进消化 ， 平时也最好多进行运动锻炼 ， 老人可选择散步、打太极拳等 。 此外 ， 平日可以多按摩腹部 ， 能够加快肠道的正常蠕动：双手叠放在一起 ， 而后将手掌心贴在脐部 ， 先顺时针揉按50次 ， 再逆时针揉按50次即可 。
4.良好的排便习惯
上厕所时不要玩手机或看书报 ， 尽量缩短排便时间 。 切忌憋大便 ， 有便意及时排便 。 早晨5~7点之间排便是比较好的 ， 这个时候结肠活动较为活跃 。 所以 ， 便秘的人可以试着在这个时间段排便 。

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5.放松心情
习惯性便秘的人 ， 还要注意调节好心态 ， 学会自我减压 ， 缓和焦虑、抑郁、紧张的不良情绪 ， 这对改善便秘也有一定帮助 。
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