【蜜桃厨房营养又管饱！不学就亏了，这早餐做一次吃一周】对于需要上班或上学的人来说 ， 早餐可以说是一天中最重要的一餐 。
所以人们对于这一餐的要求通常也很高：既要吃得饱、吃得有营养 ， 还要吃得快 ， 才不容易迟到 。
这时候包子就是最好的选择 ， 起床后拿出来蒸个10分钟 ， 刷牙洗脸后就能吃了 ， 省时又省心~

文章图片
最近小主就喜欢上了一款包子 ， 不管是营养还是味道 ， 都比外面卖的好上几倍 。
加了粗粮的面团不仅健康养生 ， 吃起来还有种自然的麦香 。
然后往里面再加点自己喜欢的配菜 ， 简单一卷 ， 一周的早餐就完美解决了~

文章图片
和窝窝头类似 ， 这款包子只是部分加了玉米面 。 家里没有的话 ， 可以不下或者用南瓜代替 。
作为“黄金作物”——玉米制成的粉 ， 玉米面不仅营养丰富 ， 还能增加饱腹感 ， 缓解血糖的上升 。
至于馅可以按自己的喜爱添加 ， 我这里用了涪陵榨菜 ， 非常好买 ， 味道还很搭哦~

文章图片
做好的包子可以蒸着吃 ， 也可以做成水煎包 ， 只要有个锅就能做 。
煎好的包子整体喧软 ， 但底下有一层带着微焦的脆皮 ， 一咬下去 ， 便和粗粮的味道混合在一起 ， 越吃越香 。
再加上中间榨菜的咸辣和爽脆 ， 更是让人胃口大开 ， 一下子就能吃完 ， 再也不用担心迟到了~

文章图片
一起来看看详细的制作步骤吧
1.玉米面用开水烫一下 ， 一边倒水 ， 一边用筷子拌和成团

文章图片
2.将面粉、糖、酵母、15g油、蛋液、20g水和玉米面团混合均匀 ， 揉成光滑的面团 ， 用保鲜膜盖住发酵至2倍大

文章图片

文章图片
3.面团压扁排气 ， 分成六等分 ， 每份约70g ， 擀扁成较长的椭圆形

文章图片

文章图片
4.在一端放入适量榨菜 ， 自上而下卷起来 ， 同时用双手指尖搓成两头稍尖的棒型

文章图片

文章图片
5.给棒棒包盖上保鲜膜 ， 二次醒发20-30分钟 ， 生包完成

文章图片
6.锅中刷一层油 ， 放入棒棒包煎至底部微黄（约1.5分钟） ， 再倒入适量清水 ， 盖上盖子用中小火煎10分钟即可
*水量大概没过包子三分之一出就行

文章图片

文章图片
噔噔！好吃又营养的玉米面棒棒包完成~

• 瓢饮厨房多做这小零食，香酥好吃又补钙，孩子长得高壮又聪明，孩子贪嘴
• 吃货小小秋清淡营养又好喝，夏天宝宝不爱吃饭？试试这道丝瓜鸡蛋汤吧
• 爆炸营养彭鑫蕊营养师提醒：最好别有几种行为，血压会飙升，确诊为高血压后
• cooking美食菜谱醋溜青椒土豆丝，做法简单，美味营养，比肉下饭，家常素菜菜谱
• 三元美食下饭美味又营养：培根炒芦笋，5分钟家常快手菜
• 养生畅谈厨房燃气灶只要注意这3个事项，燃气费每月降一半，几乎没人知道
• 岐黄男科女性很少抽烟为何仍会得肺癌？医生：厨房油烟是罪魁祸首!
• 健康一言堂哪个更营养？，红心、绿心、黄心的猕猴桃
• 番茄：哪些食物带皮吃更有营养？哪些食物不能带皮吃？别吃错了
• 法兰西厨房奶油海鲜意面好吃不？