养生畅谈医生挣钱越多！千万别大意，晚餐吃的越多 “早餐要吃饱

“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”这句俗语想必大家都耳熟能详吧。这句话可不是随便说说的，是有科学依据的。早晨当我们起床后，胃已经有八九个小时没有进食，血糖含量已经很低了，如果继续一天的工作，消耗大量血糖会使人感到疲劳、迟钝、易怒等症状。还有人戏称：“晚餐吃的越多，医生挣钱越多”这又是什么道理呢？下面和51养生网小编一起来了解一下。
1、晚餐和肥胖是好朋友
据科学统计， 90%以上的肥胖者是因为晚餐吃的太多、太油腻，加上晚上不运动，能量得不到消耗，多余的热量被胰岛素转化为脂肪储存起来，时间长了肥胖也就来了。

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2、晚餐和糖尿病、脂肪肝关系也不错
如果晚餐过饱或是热量过大，导致胰岛素加班干活，日积月累把胰岛素累到了，糖尿病就出现了，并且不想走了。
同样，如果晚餐吃的食物含蛋白质、油脂和热量越高，肝脏的功能就会受损，形成脂肪肝。
3、肠癌也喜欢晚餐
【养生畅谈医生挣钱越多！千万别大意，晚餐吃的越多】如果晚餐吃的过多，蛋白质没法全部被消化，会通过肠道细菌产生毒素，加之晚睡后肠壁蠕动缓慢，加长了毒素在肠道中停留时间，使肠癌几率大大增加。
4、尿路结石与晚餐约会
人体的排钙最高时期是进食后的3、4小时，如果晚餐吃的太晚会导致排钙高峰期在睡眠状态，如果不能及时排除会造成尿路中大量钙质的堆积，久而久之形成尿路结石。

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5、慢性病深爱着晚餐
如果晚餐摄入荤食过多，加上睡着后代谢减缓，大量脂肪堆积于血管壁，引起小动脉收缩，外周血管阻力增加，最终造成血压升高、加速小动脉血管的硬化和冠心病发病率变高。
6、晚餐和睡眠质量是冤家
晚餐吃的过多，体内的各个器官都在工作消化食物，而且不断的把消化进展反馈给大脑，大脑不能进入休息的状态，导致失眠多梦、神经衰落等。如果一个人工作了一天连基本的睡眠都保证不了，那么免疫力就会下降，各种疾病就接二连三的来拜访了。
那么晚餐如何吃才好呢？
其实晚餐很简单，记住一句话：“粗粮+蔬菜”
粗粮中富含的膳食纤维不仅可以保持身材，还能润肠通便预防三高。如果你减肥心切，可以试试蔬菜+豆制品、酸奶+水果等搭配。切记晚餐后4小时内最好不要睡觉。

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