仰卧肘碰膝动作详细讲解

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动作名称：仰卧肘碰膝
锻炼部位：腹直肌（马甲线、人鱼线）
动作准备：仰卧在垫子上 ， 双脚并拢大小腿约90°踩实地面 。 腹部核心向内绷紧 ， 挺胸收下巴 ， 双手掌扶在耳侧 。
动作开始 ， 同时抬起右侧肘和左侧的膝盖 ， 下背部不离开地面的情况下尽可能让肘膝相碰 ， 动作还原至上背部接近地面 ， 双脚踩在地面 。
动作过程中 ， 动作向上1~2秒呼气 ， 还原2~4秒吸气 。
注意事项：始终保持下背部贴紧地面 ， 躯干带动头部旋转 ， 而不是头旋转 。
今天这个训练
每组做10-15个
每天做3-5组
组与组之间相隔30-60秒
每组做到感觉肌肉微微颤抖或者即将做不动的时候即可
可以是10次也可以是15次
【健身每天一个健身动作之仰卧肘碰膝】因人而异

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