跑步孙英杰教练纠正错误跑姿秘笈跑步|孙英杰|八字脚

跑步是一项古老的运动
【跑步孙英杰教练纠正错误跑姿秘笈】一双合适的跑鞋，一身舒服的衣服，就可以让身体随心而动，在跑步中获得放松的快乐，体会运动的快感，享受生命的律动。所以跑步往往是“运动小白”开始运动的首选。

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很多人都说跑步很简单，那为什么有的人跑了很久也不见成效，甚至增加了身体的疲惫和不适呢？有着多年长跑经验的世界冠军孙英杰老师认为，光跑起来还不够，练习跑量的同时一定要注意自己的跑姿是否正确！
错误的跑步姿势不仅没有让跑者更健康，反而可能会造成跑者膝和足底筋膜炎。
她觉得下面这3中常见的错误跑步方式，是一定要纠正的：八字脚跑步、两条线跑步和后撩腿跑步。

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什么是八字脚跑步？
所谓的八字脚跑步，就是在跑步时习惯将脚掌内扣或外翻。这种跑步方式初看貌似不打紧，但长时间会造成膝关节内侧严重损伤。
八字脚跑步的危害？
正确的跑步姿势会使脚掌的受力线和后蹬力在同一直线上，但八字脚跑步却会让脚掌受力线和后蹬力形成一定角度，且角度越大，八字脚越严重。大家可以对照下面这张图自查一下：

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八字脚跑步的最大影响，首先是跑者们非常关心的跑速。因为后蹬力并没有在发力线上，身体重心呈曲线，有效步长减小，跑速自然会受到影响。
另外一点，足受力顺序不是沿足纵弓的方向，足弓减震作用自然相应减小，那么损伤概率自然也相应增高。再有就是，八字脚跑步其实非常损耗跑鞋等装备。
孙老师的“独门秘籍”
十个人当中至少有八个人存在八字脚跑步的问题，该怎么纠正呢？
孙老师给我们提供了非常简单而有效地方法：早上起床后，脚尖往内扣走路，坚持15天就可以看到效果。

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什么是两条线跑步？
两条线跑步乍一听有点抽象，其实也是跑步时常见的错误姿势，即跑步时两腿分开得太大，跑起来左边一脚右边一脚，脚和脚之间的横向距离比较大。

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两条线跑步对个子高、体重基数大的人尤其损伤严重。以配速8分为例，高个子的人一条腿要承受体重1.5倍的重量；配速5分以内，则要承受体重3.5倍的重量。脚与脚内侧为一条线，而且重量保持平衡。
孙老师的“纠正秘籍”
跑步是一个全身性动作，涉及到各部分身体肌肉的协调。
要纠正两条线跑步的错误姿势，在跑步时就要两脚并拢，保持两脚的内侧在一条线上。

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什么是后撩腿跑步？
其实这个错误的跑步姿势还是个“外来品” ，一开始并没有大规模流行。很多人在看其他国家的运动员或跑者跑步时，发现很多非洲人是这样跑步的，就刻意模仿。但他们没有注意到的是，非洲人脂肪含量低、跑步轻；我们中国人跑步砸地很重，后撩腿跑步会导致膝关节严重受损和积水。