▲进行引体向上期间，要注意几个错误，否则容易导致身体受伤！

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相信引体向上这个动作，大部分人从小就接触过。这个动作主要是通过自身力量克服体重发力向上的垂吊锻炼。引体向上不仅是锻炼背部肌群的有效动作，还能测试上肢力量的大小，如手臂力量、腰腹部力量。同时，引体向上也是一项测试男性体质的运动项目。

在生活中，很多人连一个引体向上都做不了，这是上肢力量弱小导致的。而引体向上在健身锻炼中，也是一个不可或缺的动作。但一些上肢力量弱小的人，做引体向上是难度相当大。并且，如果在进行引体向上过程中，动作的错误性会导致身体受伤，或者引起肌肉拉伤等一系列问题。
【▲进行引体向上期间，要注意几个错误，否则容易导致身体受伤！】今天笔者就来跟大家说说，我们在进行引体向上的时候，最容易遇到的问题和错误。在这些错误中，很多都是显而易见的，但是也是完全可以避免的，但是就是被忽略或者连自己都不知道错误。
错误1、没有把双肩向后展，没有把背部打开
这是一个很大的错误，如果你的双肩没有向后展，那么当你发力进行引体向上的时候，肩膀就会完全被拉上去，这个时候的引体向上并没有刺激到背阔肌，而是用肱二头肌来进行训练，这样就失去了引体向上锻炼背部肌群的意义。
对于新手来说，这也是一个常见错误，因为背部力量过于弱小，在进行引体向上的时候，都会习惯性的把肩膀向前“聚拢” ，这样也会导致脖子向后仰并伸长的情况出现。如果把肩膀向前聚拢，那么就会有更多的压力施加在你的肩膀上，但是无法锻炼到背部肌群，同时还会让肩膀受伤。
错误2、引体向上只做半程
这个错误很容易能理解，这是上肢力量弱小导致的。引体向上这个动作如果不进行全程，那么就不能够完全刺激到背部肌群，换句话说，还不如去进行别的动作。在健身中，首要原则就是动作的标准性，半程的引体向上严格来讲，对于训练没有什么效果。
所以，在进行引体向上的时候，你应该做到：从悬吊开始，肩膀放置于中立，从发力拉起到下落到初始位置，才是完成整个动作。
错误3、发力拉到极限后驼背
在进行引体向上的时候，动作拉到最顶端后，许多人会出现驼背的情况，这会阻碍我们的发挥且影响训练效果。首先身体的胸椎是与肩胛骨相互关联的，当我们的上背部保持一个不良的姿势后，肩胛骨的功能也无法激活并影响发挥。
所以，我们在进行引体向上的时候，应该保持腰背部伸直，挺胸伸直胸椎，才有利于提高训练的效果。
错误4、忽略了引体向上的悬垂静止状态
相信很多人在进行引体向上的时候，往往都会把头“伸过横杆” ，虽然说，一个标准的引体向上也要求头伸过伸过横杆，但是这多人却不是把这一点看作是动作的标准来完成，而仅仅只是觉得很厉害。
为了把头部伸过横杆，许多人在手肘没有完全悬垂的情况下（或身体没有稳定），就快速进行下一次动作，这一点就忽略了悬垂静止的重要性，会影响到训练的效果。当我们在进行引体向上的时候，落下到底部需要停留1-2秒，等身体稳定后再进行反复训练。