爆炸营养彭鑫蕊体重却没有丝毫改变?最重要的一个问题别忽视,为何吃得越来越少
生活中 , 很多女性都烦恼的是 , 一到假期时间充裕就想做山珍海味吃 , 可连续吃了几天 , 体重就会上涨 , 眼下已经到了春季的尾巴 , 想着一定都减肥成功 。
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【爆炸营养彭鑫蕊体重却没有丝毫改变?最重要的一个问题别忽视,为何吃得越来越少】但有些女性发现 , 为什么很控制饮食了 , 吃得越来越少了 , 每次测量体重却丝毫没有变化呢?你是不是也有同样的问题 , 那么最需要关注的就是基础代谢率 。
基础代谢率(静息代谢率) , 主要是指人们在安静的状态下 , 通过各个器官组织 , 呼吸、心跳跳动等 , 单靠基本的生理功能所消耗的能量 。 也就是说 , 之前你是大吃大喝的方式 , 通过慢慢减少每餐的量 。
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如果基础代谢率没有提高 , 那么机体内的脂肪消耗量也会变少 。 在一项研究上发现 , 对于本身就属于超重的体重 , 根据BMI的标准来看 , 用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 , 如果能够超出25就要注意减肥 。
并且 , 对于这类人群来说 , 基础代谢率要比体重正常的人群低 , 不利于消耗体内的脂肪 。 所以 , 在减肥上 , 我们不光要控制饮食 , 每餐都不要多吃 , 人们可根据自身感受 , 把每餐控制在7分饱以内 , 就是健康的标准 。
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接下来 , 我们重点说说如何提高一个人的基础代谢率:
每天最好摄入充足的优质蛋白质
根据中国营养学会提出的标准 , 对于成年女性每天应摄入55g优质蛋白 , 成年男性每天应摄入60g优质蛋白 。 如果女性长期只吃蔬菜不吃肉 , 体脂率可能会降低 , 但不利于身体健康 。
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女性健康的体脂率可以达到20%以上 , 尤其是比别人要冷的女性 , 可能和体脂率过低有关 , 对于男性体脂率控制得低一点也没有关系 , 在10%以上是没有问题的 。
每天适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋、瘦肉类、豆制品等 , 可满足机体需求 。
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做增肌锻炼
提高一个人基础代谢率不能少的因素就是增肌训练 , 不仅是有氧运动 , 通过合理安排力量训练 , 增强肌肉的耐受力 , 一直坚持有利于机体提高基础代谢率 , 如举杠铃、拉伸肌肉等等 , 大家都可以在家锻炼 。
对于喜欢节食的人 , 在这里尤其要注意 , 节食的方式不仅不利于机体排出脂肪 , 还会逐渐使机体的基础代谢率降低 , 切记不要用错误的方式惩罚自己 , 到最后并没有效果 。
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