麦吉医学科普夏日减肥,你吃对了吗?这些菜可以适当吃一些

佳节正逢新冠，你是否又“胖了三斤”？
【麦吉医学科普夏日减肥,你吃对了吗?这些菜可以适当吃一些】临近夏日，裙子遮不住的肉肉是否是你最大的烦恼？
面对林允“13天瘦10斤”的明星减肥法，你心动了么？
效仿明星节食减肥，你的菜单是这样么？
早餐？

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午餐？

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晚餐？

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研究表明，盲目节食减肥治标不治本且失败率较高。减肥在减掉水分和肌肉同时，严重影响着各种营养的正常摄取，从而导致机体出现各种问题。
厌食症
长期不合理的节食会导致厌食症的发生，出现头发稀少、脱发、皮肤干燥、指甲脆易折断等症状，非但达不到“美丽”的目的，反而使你离“美”越来越远。
与此同时，由于节食——厌食——少食，恶性循环，导致蛋白质摄入严重不足，出现全身水肿等症状；肠蠕动减慢，导致便秘的发生；血液生成不足，导致闭经或停经。厌食症还能诱发抑郁症等严重的心理障碍，进而导致轻生等危险行为。
营养不良
盲目减少三餐的摄取，会使人体正常的营养需求量得不到满足，极易导致营养不良，出现心率减慢、精神不振、皮肤松弛、毛发干枯、反应迟钝等症状。长期营养不良可以使免疫力降低，并容易合并各种感染。严重的营养不良会导致电解质的紊乱，出现低血钠、低血钾、低血钙等症状，亦可导致精神抑郁并出现自杀倾向。
其他症状
除了上述疾病，不合理的节食亦会导致血糖降低，甚至出现饥饿、乏力、头晕、心慌等症状，注意力、记忆力下降等症状。
由此可见，正确合理的减肥饮食，对于肉肉的你十分重要！
正确的减肥饮食
专家建议一日三餐要遵循“食物金字塔原则” ，遵循早：中：晚=3：4：3规律，注意碳水化合物、蛋白质、矿物质、纤维素合理搭配，才能在减肥的同时保持健康的体魄、愉悦的心情。
饮食减肥原则
1、采用高蛋白、高维生素、高微量元素、高膳食纤维、低糖、低脂肪、低盐的平衡膳食原则，减少由于节食引起的饥饿感，防止维生素和微量元素的不足。
2、少量多餐，不吃零食，细嚼慢咽，戒烟限酒，减少脂肪、糖的摄入量。
减肥饮食三餐食谱推荐
早餐
方案一：燕麦片100克、纯牛奶250毫升、鸡蛋清一个。
方案二：包子、酸奶、茶叶蛋一个。
方案三：八宝粥、蔬菜沙拉、鸡蛋。

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小贴士：
1、早餐时间以7：00-7：30间为宜，起床半小时后最佳，建议与午餐相隔4~5小时。
2、忌食油腻的食物，如油条、油饼等。
3、牛奶建议选用低脂牛奶。
4、早餐满足营养需求即可，无需追求饱腹，如有饥饿感，可在10：30左右加餐，食用水果、坚果、饼干等。
午餐
牛排、西蓝花、虾、西红柿、乌龙茶。

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小贴士：
1、虾甘、温、有小毒，不可多吃。
2、瘦肉中含有左旋肉碱，适量摄入瘦肉（每天不超过2两），可促进脂肪代谢。
3、乌龙茶中的茶多酚可有效减少或延缓肠道对葡萄糖的吸收，同时可以抑制肠道对脂肪的吸收，帮助脂肪排出。