备孕路知识多@减肥进入“平台期”？提醒：常吃4物，做好4事，体重降到2位数

现在天气越来越温暖，很多人都已经进入到减肥大部队中，在减肥过程中都有遇到过减肥平台期。
在减肥一段时间后，突然发现体重不再像之前一样快速下降，甚至出现了反弹的情况，平台期时间有长有短，有的人维持两三周，有的人可能维持几个月。
甚至有些人在平台期的时候会承受巨大的心理压力，决定放弃减肥，那么什么是减肥平台期呢？减肥体重降得慢，是平台期到了？学会四个小妙招，轻松变成瘦美人。

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减肥进入“平台期”？提醒：常吃4物，做好4事，体重降到2位数
什么是减肥平台期？
平台期也是减肥停滞期，其实这个阶段有好也有坏。
一方面说明经过一段的饮食调整或者运动之后，身体开始适应并达到一个新的代谢平衡点，说明你的减肥计划取得了成功。
另一方面体重在短时间内将很难继续下降，所以很多人变得没有信心，变得焦虑，甚至放弃减肥。
平台期是可以克服的，每个人在减肥期间过程中都有出现过平台期，只是时间长短和早晚不同罢了，并不是说体重就不会再下降了，只要你能够坚持就能够突破。

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做好4事，体重降到2位数
饮食结构做出调整。由于身体已经习惯了这段时间以来的饮食状况，每天进食的热量，碳水，蛋白质，脂肪以及其他营养元素都基本差不多，身体的自我代谢以及消化吸收的过程已经形成了记忆，所以体重很难下降。
所以可以调整一下饮食的结构，比如适当地减少碳水的比例，提高蛋白，鱼虾，鸡胸肉，豆制品等等蛋白食物的比例，高蛋白的原理就是食物热效应高。

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改变运动方式。减肥遇到平台期，可能是很久没有变化，运动方式长时间进行同一种有氧运动就会让身体进入舒适区，无法燃烧更多的热量，所以可以将慢跑改为变速跑或者是跳绳游泳。
适当的转变一下自己的运动方式，这样能够更好地提高身体精神代谢速率，不妨加入力量训练，比如平板支撑俯卧撑以及高强度的间歇训练，能够帮助你更好的加快脂肪的燃烧，预防肌肉的流失。

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保证充足睡眠。晚上没有休息好，体内的皮质醇浓度则会升高，身体也会加速肌肉的分解，睡眠不足还会影响激素分泌，尤其是对于细胞再生和恢复至关重要的激素。
充足的睡眠不仅能够防止我们肌肉分解，还可以减少体内脂肪的堆积。睡眠不足，体内新陈代谢速率也会降低，也会影响到人的脂肪燃烧。
科学研究表明，每天睡眠保证7~9个小时左右，对于身体健康更有帮助，而且有助于体内瘦素的分泌，加快脂肪燃烧。

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保持好心态。平台期在我们减肥过程中必定会遇到有的人可能会来得早一点，有的人可能会来得晚一点，甚至有的人没降到一定的体重就会达到一个平台期，其实这都是正常的生理现象。
在这段时间应该调整好自己的心态，不要轻言放弃，毕竟如果跨过这个坎，你就能够成功地瘦下来，而且有助于保持完美的身材，体重慢慢降到两位数。

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