睡眠▲长胖原因千千万，有一个真没想到( 二 ) 睡眠

而且不单单如此。相信很多人都听说过褪黑素，知道褪黑素是在黑暗环境中睡眠的时候产生，有改善睡眠的功效。
但是它还有一个很少人知道的作用：激活「棕色脂肪（brown fat）」。
棕色脂肪，我们可以简单理解成「帮你瘦」脂肪。
这种脂肪与我们常见的「肥肉（白色脂肪， white fat）」不一样，它能够通过消耗白色脂肪来增加我们的体温。
而当我们熬夜的时候，褪黑素的产生就会明显减少，棕色脂肪被更少激活，我们的基础代谢率随之降低了。
04 睡不够，变胖立竿见影
那么，处在睡不足的状态中，多久会变胖呢？
2012 年，有一个团队对一些正在减肥的人们做过两项研究。
研究人员让其中一组参与者每天睡 5.5 个小时左右（睡眠缺乏组），另一组睡 8.5 个小时左右（睡眠充足组）。
他们发现，睡眠缺乏组的胰岛素抗性在 4 天内就增加超过 30% 。
也就是说，连续睡眠不足的第四天，你就开始悄悄囤肥肉了。
当 14 天的研究时间过去后，在摄入和消耗的热量被控制住的前提下，睡眠缺乏组的减肥效果竟然低了 55% 。
这也意味着，连续睡眠不足半个月，你为减肥付出的努力，有一半都白费了。
睡不够，除了会影响到我们的内分泌，也会让我们的运动时间减少，导致消耗的热量也随之减少。
睡眠缺乏的时候，就是意识最薄弱的时候。连嘴巴都无法控制的时候，指望自己能够去运动更是难上加难。
所以呀，要减肥，就得养精蓄锐，充足睡眠。
我们再来复习下今天的知识，睡不够，会让我们：

吃得更多
偏好高热量食物
降低基础代谢
减肥难上加难

早早躺下，两眼一闭，什么火锅烧烤小龙虾，肥牛毛肚钵钵鸡......
啥也不是！
他强由他强，清风拂山岗。早点睡就完事儿了！
【睡眠▲长胖原因千千万，有一个真没想到】