这样一来 ， 你的背部肌肉就能练得很宽很厚了 。
四、腰背一体训练
我以前很懒 ， 练背的时候经常选择一些比较舒适的动作 ， 比如高位下拉、坐姿划船、引体向上等等 。
但是对于俯身动作 ， 比如杠铃划船、单臂哑铃划船这些动作却很少去练 。
这样一来 ， 有好几个方面的坏处 。
一是你的背部肌肉不好看 ， 因为下背部太薄弱了 ， 所以看上去不平衡 。
二是你的练背强度上不去 ， 因为核心力量没有募集起来 。

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所以平时进行练背 ， 要讲究腰背一体训练 。
简单来说就是 ， 你尽管很不舒服、有时候腰酸 ， 但是一定要做俯身动作 ， 杠铃划船、硬拉这些 。

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这些技巧当你应用起来之后 ， 前期的感受很深刻 ， 感觉练背练完之后刺激感很强 。
同时 ， 你的背部肌肉增长也会更快 ， 你的身材立体感也会更快练出来 。

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