「健康一言堂」要想腿不老,常练三动作老人们凑到一块儿

老人们凑到一块儿，经常会聊到养生保健这个话题，为了让自己衰老得更慢一些，彼此都会相互交流一些好的养生方式。大家都知道“人老腿先老” ，因为年龄不断增长以后，适当地进行一些运动锻炼，使双腿走路更加有力，膝关节更加灵活。要想腿不老，常练三动作，帮你双腿更健壮，更加健康长寿。

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人老了以后，腿部肌肉力量的丢失、平衡能力的下降是非常显著的。对于老年人来说，这都直接关系到自身的生活能力。虽然这种下降的趋势是必然的，但是通过必要的干预措施可以有效地减慢衰老的速度，提高生活质量。因此，老人们下肢老化以后，肯定会带来很多麻烦，如容易跌倒、行动吃力等。国外有一位教练员推荐了三个动作，在家可轻松练习，能在一定程度上延缓下肢衰老。
老年人如何在家中进行安全有效的训练来提高下肢功能能力?下面介绍几个简单的训练方法。
1、单腿平衡训练
在进行单腿平衡训练时，可在身旁增加椅子或者在墙边进行。这样一旦发生不平衡的现象，老年人也可以及时对自己进行保护。推荐训练量:每日1次，每次3组，每组30~60秒。
2、双腿蹲起训练
双手扶椅背或其他固定物，双腿尽可能下蹲。保持腰背部挺直，双膝垂直投影不超过脚尖，膝关节和脚尖在一条直线并且指向前方。推荐训练量，每日1次，每次3组，每组15次。
3、仰卧背桥训练
双脚脚跟踩在地面上，大腿后群，臀部，下腰背发力将身体撑起到髋、腰成一条直线后再慢慢放下到臀部刚刚接触地面后，再次发力撑起身体。推荐训练量，每日1次，每次3组，每组15次。
【「健康一言堂」要想腿不老,常练三动作】通过上文的介绍，大家了解到一些延缓下肢衰老的方法，通过常练三动作，达到腿不老的效果。其实这些训练方法大家可以根据自己的身体情况而定，量力而行，而且注意每天的训练数量。坚持一段时间的话，可能就会减缓腿部衰老的速度。大家赶紧收获好，以后不妨试一试。