减肥@协和专家制定的一日五餐减肥食谱，让你嘴不停，体重止不住地降( 二 ) |牛奶|水果|蔬菜|

也就是说，这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低，却严重损害了健康。

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但协和专家说：只要通过科学减重，减下来10%左右的体重，这些指标都会得到改善，萌萌就是其中一个例子。
萌萌也是办公室职员， 8个月前体重达到了188斤，血脂、血压、肝功能都出现了异常，但经过科学减肥， 8个月后不仅体重降到了116斤，就连这些指标都恢复了正常。

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那么，她是怎么减肥的呢？我们一起听专家讲：
协和减重专家：月瘦8斤不反弹减肥法
首先：不吃主食易伤身。
现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食，但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法，如果不在医生指导下长期盲目应用，可能导致严重后果。

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其次，碳水摄入过多或过少都可能减寿。
专家建议：每人每天碳水摄入应为3~7两（生重），而减肥人群应适当“多吃主食” ，即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪， 20%的蛋白质。

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最后，减肥人群应遵循总热量控制原则。
男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。
正常情况下每个月减重8斤最健康
健康的人平均每月减八斤左右！所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。
因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。
成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。

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其实你和你的朋友之间
缺的就是一个正确的减肥方法
看看陈伟教授如何让你轻松做到21天瘦8斤
一起来认识下陈伟教授——

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比如下面节目中姚女士的“大变样”就让大家大吃一惊。

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身高不到160cm ，减肥前体重却有150斤，内脏有大量的脂肪沉积。
用高蛋白减肥法两三个月后，成功减重42斤，体脂扫描后发现，脂肪减少，肌肉增多。
像姚女士一样受益于协和减重的患者们，听说了陈伟教授开设线上减肥课程后，纷纷为教授打CALL 。
张女士作为本期“减肥达人”也寄送了自己的“减肥战果” 。身高165的张女士， 6个月，从180斤到118斤，减重62斤，至今保持匀称的身材。