减肥@协和专家制定的一日五餐减肥食谱,让你嘴不停,体重止不住地降
费了半天劲 ,
体重却一点儿没少!
这是很多减肥者的痛处 ,
也是顽固性肥胖体型一大特征 。
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北京协和医院 减重门诊负责人 陈伟 教授为顽固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的变瘦秘籍!
北京卫视邀请3位素人参与了“1天5吃瘦身秘籍”的两周实测 , 实验结果显示:在两周结束时 , 3人分别减少了5斤、5.6斤、7.8斤!
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在我们的日常认知里 , 减肥就要少吃 , 但这些人一天吃5餐 , 反而真正地瘦了下来 , 这是为什么?
其实“1天5吃” , 就是在总热量不变的情况下 , 把原来的每天3餐平衡成每天5餐 , 既增加了饱腹感 , 也避免了1餐的饮食量过大 。
1天吃5顿 , 到底怎么吃第一顿
07:00
主食:1个煮鸡蛋 , 1杯脱脂牛奶 , 一碗杂粮粥;
肉:(无)
菜/水果:适量蔬菜
早起7点 , 进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶或是一杯低碳水 , 一碗藜麦粥或杂粮粥 , 以及适量蔬菜 。
注意:不吃早餐易变胖!长期空腹不吃早餐 , 身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期” , 一旦再进食 , 身体就会不舍得浪费食物中的营养成分 , 易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好 , 易变成脂肪储存在体内 。
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【减肥@协和专家制定的一日五餐减肥食谱,让你嘴不停,体重止不住地降】
第二顿
10:00
加餐:“爆浆水果” , 如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄
上午加餐时 , 大约进食150克爆浆类水果以及三块纤维饼干 , 既可以减轻饥饿 , 也能够防止脂肪堆积 。
所谓“爆浆水果” , 就是那种放入嘴里一咬 , 果汁会溢出的浆果类食物 。
如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄 , 它们含有丰富的白藜芦醇 , 白藜芦醇作为多酚化学物之一 , 有帮助人体燃烧脂肪的作用 。
第三顿
12:00
主食:粗粮1~2两;
肉:适量红肉;
菜/水果:青菜 , 豆腐
午饭时主食以1~2两的粗粮为主 , 辅以适量肉类(半个手掌的大小 , 一个手掌的厚度)、蔬菜最为健康 。
但需要注意 , 肉类的烹调过程中 , 应避免“酱汁”和“淀粉” , 它们会刺激胰岛素分泌 , 让你的减肥前功尽弃!
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第四顿
16:00
加餐:一杯豆浆或藜麦
下午4点 , 是最容易让人有饥饿感的时间 。 专家建议 , 下午用一杯豆浆或藜麦(杂粮)饮品为自己加餐是不错的选择 , 它们能够为人体补充足够的优质蛋白 。
第五顿
19:00
主食:粗粮1~2两;
肉:少量白肉 , 海鲜(或豆腐250g);
菜/水果:青菜250g
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晚餐应以清淡为主 , 因为晚餐后由于人体不会再有比较大的体力活动 , 此时再摄入过量的食物 , 这些热量很容易转变成脂肪储存下来 。
有些人认为 , 想减肥就别吃晚饭了 , 甚至有人不仅晚饭不吃 , 就连早饭和午饭也吃得很少 , 这是不对的 。
但如果食物结构不对 , 或者热量摄入减少 , 则可能导致营养不良、贫血、体能虚弱、头晕、心悸不适 , 严重可引起晕厥 , 影响呼吸功能 , 大大增加患心脏病的风险 。
消除易发胖的不良体质轻松减肥 徐小姐是办公室职员 , 通过跑步和生酮饮食法 , 半年减了30斤 。 但化验单上却不容乐观 , 尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高 。
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