方法一 ， 保护工作
在跑步前我们就要做好充足的准备 ， 例如热身运动 ， 护膝 。 条件允许的 ， 应该佩戴检测仪器 ， 时刻掌握呼吸以及心率 。
方法二 ， 量力而行
跑步讲求慢而且持久 ， 不应该快跑甚至带有竞赛的味道进行 ， 这样会让跑步变得更加有害 。 缓慢有氧的跑步方式方是我们所要追求的 。 而且每个人应该根据自己的耐力而跑 ， 不要勉强 ， 更不要牵强 。
总的来说 ， 跑步适合大部分的人群 ， 但是也有一小部分人群不适宜跑步的 ， 特别是身体患有慢性疾病的 ， 要想跑步 ， 必须要经过专业的医师的评估 ， 做好充足的准备 ， 从运动量最小的动作做起 ， 慢慢的增加运动量 ， 有节奏的进行 。 （39健康网）
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