【健身】健身前后该怎么吃呢？健身|蛋白粉|香蕉

文章插图
我们经常在健身时有这样一个问题。如果目的是塑身减肥，运动前吃什么？有人会说，什么都不吃比较好，这样运动时就会消耗更多的脂肪了。
而关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃的问题，今天准备掰开了揉碎了仔细地给大家说一说。
Part 01. 健身之前

文章插图
如果你要在 2-3 小时后开始练
全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉，鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果，糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜。
*这里的蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等
如果你要在 2 小时之内开始练
蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔，全谷物的饭或者粥，牛奶，一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁
用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治。
*全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等
如果你要在 1 小时或更少时间内开练
酸奶杯，配些水果、干果，香蕉、橙子、苹果等任选一些，一条蛋白棒（高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒）

文章插图
【【健身】健身前后该怎么吃呢？】并不需要在不同的时间段都吃，只是需要在你有时间或者有准备的情况下准备加餐，大家可以根据自己情况来定。
另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。
说完了练之前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的东西。
像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦。高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体” 。最后，就是酒精一定要避免。
Part 02. 健身之后

文章插图
碳水化合物可以选
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
蛋白质可以选
蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
脂肪类可以选
牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
“三分练七分吃” ，想要好身材的人士对待饮食就要格外认真了。不管是增肌还是减脂，饮食都格外重要！
部门图文来自网络