[运动]防痛风其实不难，关键是做好“两忌”、“三多”，摆脱痛风困扰 |尿酸|痛风|

根据流行病学调查表明，在最近20年我国高尿酸血症患病率呈爆发式增长，已经成为继“三高”疾病之后的第四高。而且，该疾病不单单是中老年人容易出现，很多青中年人群都备受困扰，由于其早期没有特异表现，所以临床很多患者发现高尿酸，都是在急性痛风发作后！
高尿酸之所以会诱发痛风，是因为血尿酸水平超标不单单是代谢疾病，尿酸无法排出体外就会在身体内形成“尿酸盐结晶” ，它会不断在患者的各个关节堆积，当堆积到一定程度后，痛风性关节炎就会爆发。且大部分痛风都是在深夜发作，让患者“痛不欲生”！

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如若不想让痛风找上自己，那生活中的这两个禁忌你就不能忽视：
1、忌酒
无论是高尿酸血症患者还是痛风，都绝对需要戒酒。因为经过研究证实，酒精恰恰就是造成痛风发作的主要因素之一，因为酒精在体内代谢的过程中会产生大量乳酸，乳酸又会抑制肾脏代谢尿酸的速度。同时，乙醇还能促进嘌呤在体内分解，导致血尿酸水平升高；
有些朋友可能会为自己饮酒找借口，认为只要不喝高浓度的白酒就可以了。殊不知，啤酒比白酒更为可怕！因为啤酒是由粮食酿造而成的，特别是麦芽发酵成的啤酒，含有大量的嘌呤和嘌呤原料，且啤酒也同样含有酒精度数，对健康十分不利。

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2、忌肥胖
虽说肥胖并不是痛风发作的绝对因素，但大部分痛风患者都是体重超标的人。因为肥胖者多喜欢高脂肪类饮食和含嘌呤的食物，比如动物内脏、红肉、海鲜等等，这些食物不仅会让体重增加，同时也会增加体内血尿酸水平。与其说是忌肥胖，倒不如确切的说是忌口，对于高嘌呤食物应避免！
除了要注意以上两个禁忌外，还可通过“三多”方式，降低体内血尿酸水平：

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1、多喝水：体内多余的水分和尿酸，都是通过肾脏代谢生成尿液后排出体外的。在正常情况下，成年人每日饮水量应保持1500-2000毫升，如此才有利于机体代谢。而对于已经出现高尿酸血症的患者来说，每日饮用3000毫升左右的水分，才更有利于尿酸的排出；
2、多吃碱性食物：碱性食物有很多种类，比如黄瓜、葡萄、胡萝卜等都是典型的碱性食物代表。科学认为经常吃碱性食物能碱化尿液，增加尿酸的代谢与溶解，这和碱性尿减少尿酸转运蛋白对尿酸的重吸收有关系；

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3、多运动：上文中提到了痛风容易找上肥胖人群，除了和饮食有关外，不爱运动也是一大因素！久坐不动会降低机体代谢能力，尿酸更容易在体内堆积。所以，日常应保持规律的有氧运动，比如慢跑、游泳、太极等都是不错的选择。
【[运动]防痛风其实不难，关键是做好“两忌”、“三多”，摆脱痛风困扰】痛风并不是一种现代病，早在古代中医书中就对其有过记载，只不过是随着现代人的生活和水平提高，它也变得越来越常见了而已。如果日常生活中，不想让痛风找上门来，那做好以上几件事就很有必要。