爱吃的荷花儿：朋友七天瘦三斤，附晚餐食谱，试试你也瘦，跟着陈乔恩餐单减肥跟着陈乔恩餐单减肥

跟着陈乔恩餐单减肥，朋友七天瘦三斤，附晚餐食谱，试试你也瘦
刚过立夏，便是炎炎夏日，今年的夏天似乎来的特别早。这不街上的爱美女性穿得也越来越美，越来越清凉了。正当小编第三次开始今年的减肥计划的时候，小编发现一个好友晒的照片似乎比过年的时候瘦了不少，这还了得，在小编“威逼利诱”和“严刑拷打”之下，她赶紧说出了她减肥了秘诀，原来这厮竟在半个月之前开始了减肥行动，据她说她每天早餐正常吃，午餐八分饱，晚餐按照陈乔恩的一个减肥食谱吃的，吃完晚饭快步走一万步，一周七天瘦了三斤，她坚持了半个月大概瘦了6斤，还是颇有成效的。
为了怕友谊的小船翻了，她赶紧交出了她的减肥秘诀和每天的晚餐食谱让小编过目，还不错，算是个可以深交的朋友。独乐乐不如众乐乐，小编不能吃独食啊，就把这个食谱分享出来让大家一起快乐一下吧。
周一晚餐、煎龙利鱼+水煮虾+煎芦笋+煎荷兰豆+生黄瓜+生胡萝卜+半个西柚

文章图片
减肥期间要多吃鱼和虾，既能满足口舌之欲又能控制住热量的摄入，龙利鱼的热量100克53卡，水煮虾的热量100克98卡，都是高蛋白低脂的食物。芦笋，荷兰豆都是热量低的蔬菜，煎着吃比水煮的口感好多了，第一天减肥不能太狠，得悠着点，否则第一天就会觉得受不了的。黄瓜和胡萝卜是减肥者的必备食物，吃吧吃吧，吃习惯了就觉得味道可以忍受了。水果是圣女果和半个西柚，都是糖分少热量低的水果，这样吃都是有道理的。
周二、卤鸡腿一块+一个排骨+一块小鱿鱼+生黄瓜+生胡萝卜+圣女果+半个西柚

文章图片
周二晚餐是卤鸡腿一块去皮，排骨一块和鱿鱼一块，从这里可以看出来肉类是可以吃的，就是量要控制好，像小编一顿吃一碗排骨是不行的，说好的一块就是一块，不要偷偷摸摸的吃了。黄瓜和胡萝卜照旧，圣女果和半个西柚依然。
周三、炒牛肉+烤芦笋+烤荷兰豆+生黄瓜+生胡萝卜+圣女果+半个西柚

文章图片
周三再换牛肉吃吃，炒牛肉可以吃一块，不能太多，只能一块。芦笋和荷兰豆再换种吃法烤着吃吧，可以不放油，就是注意别烤糊了。黄瓜，胡萝卜，圣女果，半个西柚这个组合依然在，如果吃不下就放点油醋汁蘸蘸吧。
周四、无油煎荷包蛋+煎培根+半个西柚

文章图片
周四终于可以换个口味了，一根煎培根，培根煎好后再来两个无油煎荷包蛋，依然配半个西柚。今天量看起来有点少，因为是在减肥啊，大吃大喝也不算减肥啊，对不？吃好减肥餐之后赶紧刷牙，这样就不会再吃别的东西了，这是减肥之人的经验之谈啊。
周五、水煮虾+水煮芦笋+生黄瓜+生胡萝卜+小番茄+半个西柚

文章图片
昨天晚上吃了煎培根和煎荷包蛋，今天晚上要清淡一点了，水煮系列是水煮虾三个配水煮芦笋，生的系列依旧是黄瓜，胡萝卜，圣女果好半个西柚。看着体重秤一点点变少的数字，就再忍忍吧。
周六、盐水牛肉+水煮西蓝花+水煮荷兰豆+水煮芦笋+黄瓜+半个西柚

文章图片
外面卖的酱牛肉一般都是加了很多料一起煮的估计热量也不低，还是自己煮个盐水牛肉吧，还干净卫生。肉有了再配一些水煮的蔬菜，像西蓝花，芦笋和荷兰豆，还有些可以生吃的蔬菜，黄瓜和胡萝卜，都是一些热量低的蔬菜。黄瓜不切条了换成切片，仿佛能给自己一种错觉，不是在吃黄瓜了，捂脸。蔬果是3颗圣女果加半个西柚。酱汁用的是油醋汁，热量低，酸酸的还开胃，能让自己吃草吃得不那么心酸，哈哈哈。